Публикации

Каждые 5 секунд в мире кто-то заболевает сахарным диабетом, а каждые 7 секунд кто-то умирает от этой болезни, которая получила статус неинфекционной эпидемии XXI века. По оценкам Диабетического атласа Международной Диабетической Федерации к 2035 году количество больных СД в мире вырастет до полумиллиарда человек — то есть, болеть будет каждый десятый человек на земле.

Рацион, который рекомендуется соблюдать людям с сахарным диабетом, полезен абсолютно всем. Такое питание не только снижает риск развития болезни, но и помогает сохранять нормальное пищеварение и стройную фигуру.

Первое, что нужно сделать для профилактики СД 2 типа, так и людям с таким диагнозом — это похудеть. Снижение веса должно быть плавным. Начать снижение веса главный внештатный диетолог Минздрава Свердловской области Ирина Бородина советует с ограничения калорийности рациона на 500-1000 килокалорий. Проще всего это сделать, уменьшив привычные порции вполовину. А также убрав или существенно ограничив употребление высококалорийных «вкусняшек», богатых жирами и легкоусвояемыми углеводами. К ним относятся жирные сорта мяса, масло, в том числе и растительное, сало, колбасные изделия, копчености, жирные молочные продукты, кожа птицы, консервы. Важно правильно читать упаковки, ведь орехи многие за еду не считают, тогда как в одном пакетике — половина дневной потребности в энергии. А заменяя майонез на оливковое масло, добавляют чуть ли не половину бутылки, заправляя салат, тогда как в 100 мл оливкового масла порядка 900 ккал.

В целях профилактики сахарного диабета у детей в школьном питании еще с 2009 года запрещены сладкие газированные напитки, спреды, майонез, обжаривание пищи во фритюре.

Один из распространённых мифов, что при сахарном диабете нельзя употреблять углеводы, в частности, хлеб, картофель, макароны. Кроме того, принято считать, что эти продукты противопоказаны людям, мечтающим похудеть. Это заблуждение! Если есть их без жиров и в умеренных количествах, они не опасны для фигуры. Углеводы являются основой нашего питания, источником энергии для нашего организма. Исключение – легкоусвояемые углеводы в чистом виде, как, например, сахар, мёд, фруктовые соки. Они сразу и очень сильно повышают уровень глюкозы крови.

Многие верят в то, что сахарный диабет развивается у тех, кто ест много сладкого. Однако сами по себе сладкие продукты не ведут к повышению уровня глюкозы в крови. Неумеренное потребление сладкого может привести к повышению массы тела, из-за чего возрастает риск развития СД, однако у стройного человека, который питается одними пирожными, риск гораздо меньше, чем у толстяка, который сладкого не ест.

Также следует ограничить алкоголь, многие даже не представляют насколько он калорийный. То, что пиво более калорийно, чем крепкие спиртные напитки — миф, пиво — самый низкокалорийный из всех спиртных напитков, в 100 граммах пива 50 ккал, тогда как в 100 мл водки 231 ккал. Но злоупотреблять пивом нельзя, во-первых - нет безопасной дозы алкоголя. А во вторых, 2 банки пива и это уже 500 калорий.

Одна из современных концепций плавного и стойкого снижения веса - тарелка здоровья. Это руководство для здорового, сбалансированного питания – на тарелке или в вашей коробке для ланча.Овощи и фрукты должны составлять основную часть Вашего приёма пищи – ½ тарелки.

Обеспечьте разнообразие цвета и вида вашей пищи и помните, что картофель не считается овощем по Тарелке Здорового Питания из-за негативного воздействия на уровень сахара в крови.

• Отдайте предпочтение цельнозерновым – ¼ тарелки.
Цельные и неочищенные зерновые –цельная пшеница, ячмень, зерна пшеницы, киноа, овсянка, гречка, неочищенный рис и продукты, изготовленные из них, например, макароны из цельной пшеницы, – меньше влияют на уровень сахара в крови и инсулин, чем белый хлеб, белый рис и другие очищенные зерна.
• Сила белка – ¼ тарелки.
Рыба, курица, фасоль, орехи являются здоровыми и разнообразными источниками белка. Их можно добавить в салат, они хорошо сочетаются с овощами. Ограничьте потребление красного мяса и избегайте его потребления в переработанном виде, таком как бекон и сосиски.

И не забываем про физическую нагрузку, всего 150 минут в неделю. Это 2 раза посещения зала по 1 часу 15 минут или каждодневная ходьба.
Сегодня мы тратим гораздо меньше энергии, чем наши предки, чтобы есть в огромном количестве жирные продукты. Для того, чтобы есть 20% сметану и цельные молочные продукты, нужно жить в начале 20-го века – ходить пешком, не пользоваться лифтом, работать не земле и заниматься физическим трудом!

Пищевые привычки вырабатываются с детства. Но изменить подход к выбору продуктов, сбалансировать свое питание можно в любом возрасте. И при этом совершенно не обязательно дожидаться болезней – начните сейчас!

📝 Врач-психиатр рассказал родителям об особенностях детской психики и важности постоянной заботы о безопасности малышей

Некоторые молодые и неопытные родители ошибочно полагают, что, когда малыш подрастает, он сам способен определить, что для него безопасно, а что нет. Как отмечают специалисты, это не совсем верно. Маленькие дети не обладают достаточными навыками, чтобы справляться с неожиданными ситуациями или потенциальными опасностями, например, с открытыми окнами, поэтому за ними нужен постоянный присмотр. Есть ли у детей чувство страха, может ли привести к трагедии гиперактивность ребёнка и как объяснить, что подоконник — это не место для игр, рассказала заведующий филиалом «Детство» Свердловской областной клинической психиатрической больницы, детский врач-психиатр Светлана Хабарова.

❓— Способны ли дети сами осознать, что падение из окна может привести к гибели? К какому возрасту формируется эта логическая связь? И есть ли смысл разговаривать с малышами на эту тему?

👩‍⚕— С детьми можно и нужно говорить о безопасности, в том числе о том, что падение из окна может привести к трагедии. Разумеется, для младенца не очевидны последствия падения, он может тянуться к окнам или балконам из любопытства, не осознавая рисков. Дошкольники начинают понимать связь между действием и его результатом, поэтому они могут усвоить, что падение с высоты приводит к боли или травмам, однако не всегда способны применить это знание к падению из окна дома, детского сада или другого пространства, где они привыкли чувствовать себя в безопасности. Такие малыши полагаются на взрослых, которые защитят и уберегут их.

Школьники младших классов осознают опасность, но не всегда помнят о ней и редко применяют свои знания на практике. Дети среднего школьного возраста обычно имеют более зрелое понимание последствий падения из окна, могут предвидеть опасность и принимать разумные меры предосторожности.

Важно отметить, что уровень понимания у детей варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей развития и личного опыта. Поэтому родители дома и воспитатели в детском саду должны постоянно напоминать об опасности окон и балконов и устанавливать правила, предотвращающие доступ к ним.

❓— Если у ребёнка нет личного опыта падения, помогут ли при разъяснении опасности доступные его пониманию сравнения?

👩‍⚕— Да, использование сравнений и демонстраций может помочь детям понять опасность падения с высоты. Например, вы можете сказать: «Падение с велосипеда может вызвать боль в ноге. А если ты упадешь с балкона на втором этаже, боль будет намного сильнее, потому что ты упадёшь с большей высоты». Или так: «Видишь, как кружка разбилась на мелкие кусочки? Если бы ты упал с такой высоты, твои кости могли бы сломаться, как эта кружка».

Всегда адаптируйте объяснения к возрасту и уровню понимания ребёнка. Для маленьких детей используйте простые и понятные примеры. По мере взросления сына или дочки вы можете предоставлять им более подробную информацию и объяснения. Также важно подчеркнуть, что падение с любой высоты опасно.

❓— Может ли привести к трагедии гиперактивность ребёнка? И насколько важен режим дня для комфортного самочувствия малыша?

👩‍⚕— Режим дня очень важен, поскольку он помогает регулировать поведение детей и их уровень активности. Регулярный сон и питание могут уменьшить импульсивность и гиперактивность, а установление чётких границ и правил поможет контролировать поведение. Большую пользу приносит предоставление детям возможности выплеснуть энергию через физическую активность, спорт или игры на свежем воздухе — тогда они способны в целом оставаться более спокойными и сосредоточенными.

❓— Нужно ли запрещать детям приближаться к окнам?

👩‍⚕— Нет, не нужно. Важно чётко разграничить, что можно делать возле окна, а что нельзя, а также объяснить причины этих правил. А вот запрет взбираться на подоконник должен быть однозначным.

❓— Молодые родители подчас воспринимают ребёнка как равного себе взрослого и оставляют одного в комнате. Насколько это безопасно?

👩‍⚕— Да, такое нередко встречается. Молодые родители могут слишком верить в способности своего ребёнка и полагать, что он достаточно взрослый, чтобы оставаться в безопасности без присмотра. Но важно помнить, что дети не являются маленькими взрослыми, и даже если они кажутся серьёзными не по годам, всё равно нуждаются в постоянном контроле.

Врачи напоминают родителям несколько важных рекомендаций:

📍установите замки безопасности на окна для защиты от падений;
📍не оставляйте детей без присмотра, особенно вблизи открытых окон;
📍держите мебель подальше от окон, это затруднит детям доступ к подоконникам;
📍регулярно повторяйте с детьми правила безопасности;
📍будьте последовательны: применяйте запрет, не делая исключений;
📍хвалите ребёнка за соблюдение правил безопасности.

☝ Сердечно-сосудистые заболевания могут быть не только у взрослых, но и у детей

Они коварны тем, что могут долгое время оставаться незамеченными и проявить себя в старшем возрасте. А несвоевременная диагностика может нанести огромный вред жизни и здоровью!

Узнайте все о профилактике ССЗ из наших карточек. Берегите своих чад! ❤️

#СВЕРДЛОВСКАЯОБЛАСТНАЯПСИХИАТРИЧЕСКАЯБОЛЬНИЦА

❗️ Запрещено ходить в лес!

🌳 С 30 мая до 21 июня ввели ограничение на посещение лесов в Свердловской области. Решение приняло региональное правительство, чтобы не допустить ухудшения пожароопасной обстановки в жаркое летнее время.

Как отметил губернатор Евгений Куйвашев, запрет не касается граждан, предпринимателей и организаций, у которых работа связана с нахождением в лесах.

Напомним, с 12 апреля в Свердловской области действует особый противопожарный режим. В регионе введен ряд ограничений, связанных с обеспечением пожарной безопасности. Сообщать о пожарах нужно по единому номеру вызова экстренных служб 112.

#СВЕРДЛОВСКАЯОБЛАСТНАЯПСИХИАТРИЧЕСКАЯБОЛЬНИЦА