Публикации

Мы стараемся учитывать количество белков, жиров и углеводов, чтобы полноценно питаться. Но часто забываем об еще одном важном элементе — клетчатке.

Клетчатка — это пищевые волокна, которые не снабжают нас энергией и которые не переваривает организм, поэтому производители еды и напитков не учитывают клетчатку, когда указывают сведения о пищевой ценности продукта. Почему о клетчатке не стоит забывать и в чем ее польза?
- Волокна клетчатки перерабатываются полезной микрофлорой кишечника и поддерживают стабильную работу пищеварительной системы.
- Клетчатка снижает чувство голода, а это помогает не переедать и контролировать вес.
- Растворимые пищевые волокна регулируют уровень сахара и холестерина в крови, а нерастворимые — очищают организм и выводят токсины.
- В феврале 2019 года Медицинская школа Гарвардского университета опубликовала результаты 250 исследований, которые подтверждают защитную функцию пищевых волокон. Примерно 30 грамм клетчатки в ежедневном рационе на 16-24% уменьшают риск сердечных заболеваний, инфарктов, инсультов, диабета второго типа и рака толстой кишки.
- По данным Национальной медицинской библиотеки США употребление богатой клетчаткой пищи снижает смертность от инфекционных и респираторных заболеваний с 24 до 56% у мужчин, и с 34 до 59% у женщин.

Какие продукты богаты клетчаткой
Прежде всего — есть как можно больше натуральных растительных продуктов. Свежие фрукты и орехи часто стоят дороже, чем обычные сладости, а на то, чтобы приготовить недорогие злаки, бобы и чечевицу не всегда есть время, но это поможет придерживаться сбалансированной диеты.

Лидерами по содержанию клетчатки эксперты считают:
Отруби пшеничные — 43,6 грамма клетчатки в 100 граммах продукта.
Семена чиа — 34,4 гр.
Сухофрукты (инжир, урюк, курага) — 18 гр.
Миндаль — 12,5 гр.
Гречневая крупа — 11,3 гр.
Темный шоколад — 10,9 гр.
Овес (овсяные хлопья) — 10,6 гр.
Артишоки — 8,6 гр.
Горох — 8,3 гр.
Крупы ячневая, овсяная и перловая — 8,0 гр.
Чечевица и нут — 7,9 гр.
Малина, крыжовник, ежевика — 6,5 гр.
Фасоль — 6,4 гр.

Клетчатка для похудения
Растворимая клетчатка помогает справиться с жировыми отложениями на животе — одним из самых опасных типов ожирения по мнению экспертов. Дополнительные 10гр растительных волокон в ежедневном рационе снижают риск набрать лишний вес на 3,7%.

Клетчатка сохраняет микрофлору кишечника здоровой, уменьшает выработку гормонов, вызывающих чувство голода, и замедляет движение пищи в кишечнике, помогая не переедать.

Как и в большинстве методов похудения, только богатой растительными волокнами диеты недостаточно, чтобы снизить вес и закрепить результат. Необходимо также учесть общее состояние здоровья, обычную систему питания, качество сна и физическую активность.

Чтобы добавить в ежедневную диету клетчатки нужно есть как можно больше натуральных растительных продуктов.

Если вы решили худеть с помощью клетчатки, то стоит обратить внимание на:
- сырые и приготовленные овощи;
- цельнозерновые хлопья, мюсли;
- овсянку;
- супы с овощами, фасолью или бобами;
- вегетарианские рагу из разных сортов фасоли и овощей;
- салаты с семенами, ягодами и злаками.
Кроме того, диетологи советуют перекусывать брокколи, морковью, фасолью или цветной капустой, приправив их хумусом или свежей сальсой, а в простые йогурты без сахара добавлять орехи, ягоды и фрукты.

Напоминаем - сегодня завершение акции!

НОВИНКА!!!
Профессиональный врачебный уходовый комплекс за кожей лица
- демакияж
- чистка комбинированная (аппаратная + механическая)
- маска по типу кожи (антивозрастная или очищающая)
- пилинг ревитализирующий (всесезонный омолаживающий)
- мезотерапия ЛАЕННЕК или SKINKO (оздоровление или разглаживание)
Не упустите шанс, пройти профессиональную врачебную процедуру по:
- очищению
- оздоровлению
- омоложению
кожи лица
Подробности уточняйте у администраторов

Пластический хирург Иляна Гончарова рассказала, что инъекции ботокса в нос могут привести к слепоте.

В разговоре с Ньюс.ру она уточнила, что опасные последствия возникают при нарушении техники введения препаратов и неправильном количестве филлера.

Если попасть в крупный сосуд — а эти сосуды идут по бокам от носа к глазнице, — то можно вызвать тромбоз этого сосуда, а это может привести к слепоте. Поэтому есть боковые зоны носа, куда филлер вводить нельзя, — объяснила Гончарова.

Как рассказала пластический хирург, при введении инъекций в другие зоны следует проводить аспирационный тест, проверяя, не попала ли игла в сосуд. Если это случилось, то филлер в сосуде может привести к ишемии и некрозу тканей.

Есть менее опасные, но неприятные осложнения: если филлера вводится очень много, нос становится крупным, отечным, и это дает неудовлетворительный эстетический результат, — добавила врач.

Вместе с тем она подчеркнула, что в случае с ботоксом результат и осложнения зависят от количества препарата и техники инъекций. Как объяснила Гончарова, при использовании ботулотоксина есть строгие точки его введения: уколы делают в область мышц, расположенных по бокам от носа, в область ноздрей и основание колумеллы — часть носа между ноздрями.

При правильной технике ботулотоксином можно убрать морщинки, возникающие при сморщивании носа, можно сделать ноздри чуть-чуть уже, а также немного приподнять кончик носа. При нарушении техники или дозировок препарата можно получить нежелательные эффекты: асимметрию мимических мышц, перезаужение ноздрей, а как следствие — проблемы с носовым дыханием, — рассказала пластический хирург.

Она подчеркнула, что если человек все же решается на подобные процедуры, то самое важное — обращаться к профессионалам.

Косметолог оценила последствия модных уколов «ботокс Барби»
Врач-косметолог Эммалин Эшли оценила риски и рассказала о преимуществах уколов для красоты шеи, которые стали модными после премьеры фильма «Барби».

Эшли отметила, что так называемый «ботокс Барби» проводится уже давно и особенно популярен в странах Азии. По словам косметолога, при этой процедуре ботулинический токсин вводится в трапециевидную мышцу для достижения эффекта длинной и тонкой шеи, похожей на кукольную. Помимо косметического действия, процедура имеет терапевтический эффект: она расслабляет мышцы шеи, что помогает уменьшить головные боли и улучшить сон.

Ботулинический токсин использовался в медицинских целях с 1970-х годов, а его косметическое применение стало развиваться сравнительно недавно. Он используется для лечения мышечных спазмов, глазных заболеваний, таких как косоглазие, чрезмерного потоотделения, мигрени и проблем с мочевым пузырем.

Косметолог подчеркнула, что лечение с помощью ботокса должно проводиться под наблюдением врача, поскольку инъекции в трапециевидную мышцу могут иметь неблагоприятные последствия.

«Это может быть опасной областью для инъекций, если вы не являетесь квалифицированным специалистом. Нужны опыт и глубокое понимание анатомии, чтобы делать такие процедуры безопасно и этично. Лично я не стала бы предлагать такое лечение», — заключила Эшли.