Публикации

Физическая активность для людей от 65 лет и старше

Если посмотреть на рекомендации ВОЗ по физической активности для людей от 65 лет и старше, можно увидеть, что они схожи с теми, что даются для тех, кому от 18 до 64 лет. Однако есть и свои особенности. Так, пожилые люди, ведущие пассивный образ жизни, должны выполнять физические упражнения, чтобы улучшить координацию движений с целью предотвращения падений, причем выполнять упражнения следует минимум 3 раза в неделю.
В этом возрасте отлично могут подойти занятия йогой, так как йога помогает сохранять равновесие. Также не стоит забывать о силовых тренировках, которые помогут сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата: мышц, костей, суставов.
Сила и гибкость в этом возрасте также возможны: аквааэробика, танцы, спортивная ходьба, даже растяжка.

Плавание и езда на велосипеде подходят практически для любого возраста. Для людей с избыточной массой тела езда на велосипеде будет гораздо лучшим выбором, в связи с меньшей нагрузкой на суставы.

Будьте физически активными!

О пользе отрубей

Отруби – это побочный продукт мукомольного производства, представляющий собой твердую оболочку зерна злаков. В своем составе содержит пищевые волокна, которые практически не перевариваются ферментами желудочно-кишечного тракта человека, но перерабатываются микрофлорой кишечника. Многочисленные данные указывают на то, что пищевые волокна являются незаменимой частью сбалансированного рациона питания и влияют не только на сам процесс пищеварения, но и на состояние организма в целом. Пищевые волокна являются не только субстратом для питания микробиоты кишечника, но так же необходимы для синтеза некоторых групп витаминов, например таких как витамин К, а также влияют на формирование каловых масс и их электролитный состав, способны адсорбировать токсические вещества и желчные кислоты.
Естественным источником пищевых волокон также являются овощи и фрукты, некоторые злаки, необработанные сорта круп, бобовые.

Правильно питайтесь и будьте здоровы!

Курить – это не модно. Даже, если это электронные сигареты. Важно понимать, что курение таких устройств не исключает никотиновую зависимость!

И электронная, и обычная сигарета одинаково вредны. Всё это – бомба замедленного действия. Не подвергайте своё здоровье риску!
Проект «Давай бросать» создан в рамках нацпроекта «Демография».
#Антитабак

#Демидовскаягородскаябольница

Овощи и фрукты благотворно влияют на желудочно-кишечный тракт

Овощи и фрукты богаты клетчаткой, которая необходима для нормальной работы желудочно-кишечного тракта, витаминами и минералами. А кроме этого, являются источником фитонутриентов – веществ, которые содержатся в растениях и обладают широким спектром положительных эффектов на организм человека (укрепляют капиллярную стенку, обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами). В отличие от витаминов и минералов фитонутриенты не являются незаменимыми веществами, но их употребление дает дополнительную пользу для здоровья. Именно фитонутриенты обеспечивают разнообразное окрашивание овощей и фруктов, поэтому не ограничивайтесь огурцами или яблоками, чтобы получить весь спектр полезных веществ. Так, например мякоть тыквы оказывает смягчающий и защитный эффекты на слизистую оболочку желудка. Аналогичными свойствами обладает и картофель, именно поэтому его часто рекомендуют включать в рацион людей с язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки. Гранат, за счет своих вяжущих свойств снижает выработку желудочного сока, уменьшает воспалительную реакцию слизистой желудка. Такие ягоды, как черника, клюква, голубика обладают противомикробными свойствами, нормализуют кишечную микрофлору. Свежий или размоченный инжир оказывают слабительный и мочегонный эффекты.

Правильно питайтесь и будьте здоровы!

💉В этом году в регион поступило более 850 тысяч доз вакцины против гриппа для детей и взрослых. Сами вакцины отечественного производства, и уже зарекомендовали себя положительно в прививочных кампаниях прошлых лет.

Бесплатной вакцина будет для:
🔸детей от 6 месяцев и подростков
🔸беременных женщин
🔸жителей старше 60 лет
🔸людей с хроническими заболеваниями
🔸медицинских работников, педагогов, коммунальщиков, работников торговли и социальной сферы

#Демидовскаягородскаябольница