Публикации

Дни здоровья в школе

Дни здоровья в школе могут включать в себя: пешие прогулки, подвижные и спортивные игры, туристские походы (пешие, лыжные), массовые соревнования, открытые старты на лучшего бегуна, прыгуна, состязания в ловкости и силе, катание на лыжах, санках, коньках.
При планировании данной работы следует иметь в виду, что участие школьников 1–3-х классов не должно превышать 3 часа в день, школьников 4–7-х классов – 4 часа, 8–11-х классов – 5 часов. Продолжительность туристских походов устанавливается в соответствии с существующими нормами для детей и подростков разного возраста.

Правильное питание для красоты и здоровья кожи: витамин С, цинк, железо

Витамин С (аскорбиновая кислота)
Витамин С крайне важен для синтеза коллагена и внеклеточного матрикса. Витамин С способствует всасыванию железа, а также увеличивает биодоступность селена. Цинга ‒ это заболевание, развивающееся из-за дефицита витамина С. Проявляется повышенной ломкостью сосудов, кровоточивостью десен, снижением иммунитета. Аскорбиновой кислотой богаты шиповник, петрушка, брокколи.

Цинк
Кожными проявлениями дефицита цинка являются мокнущий дерматит (воспаление кожи), к которому может присоединяться вторичная инфекция, плохое заживление ран, чрезмерно ломкие волосы, алопеция (облысение). Пшеничные отруби, бобовые и орехи богаты цинком.

Железо
Хронический дефицит железа приводит к появлению деформации ногтей, выпадению волос, глосситу (воспалению языка) с потерей сосочков, ангулярному стоматиту и зуду. Железом богаты красное мясо, субпродукты и шпинат.

Правильно питайтесь и будьте здоровы!

Можно ли предупредить герпетическую инфекцию?

Профилактика герпеса типа I соответствует общим мерам предупреждения респираторных заболеваний, герпеса типа II – профилактике заболеваний, передающихся половым путем.
Для профилактики развития генитального герпеса необходимо исключение случайных половых контактов, использование барьерных методов контрацепции при всех видах половых контактов.

Факторами, способствующими реактивации вируса простого герпеса I и II типов являются психоэмоциональное напряжение, соматическая патология, ультрафиолетовое облучение, употребление алкоголя. Исключение данных причин позволяет предупредить обострения инфекции.

При часто рецидивирующем герпесе проводится вторичная профилактика рецидивов с назначением иммуностимулирующей терапии. Назначаются адаптогены, иммуноглобулины, вакцинация. Широко используется физиотерапия: УФО, инфракрасное облучение, магнитотерапия.
Лечебное закаливание организма повышает устойчивость организма к воздействию низких и высоких температур. Употребление поливитаминных препаратов, рациональное питание так же предупреждает рецидивы.

Берегите своё здоровье!

Не все, что мы едим, полезно для нашего пищеварения. Для здоровых людей неправильное питание лишь вызовет дискомфорт. Но для тех, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, неправильное питание может даже привести к госпитализации. Раздражающее действие на желудочно-кишечный тракт могут оказывать следующие продукты: несозревшие фрукты и ягоды, лук, хрен, чеснок, горчица, разные соусы, в том числе кетчуп, пряные сухарики и чипсы, любой фастфуд.
Употребление горячей пищи также может способствовать возникновению изжоги за счет расслабления сфинктера между желудком и пищеводом. Поэтому после приготовления рекомендуется дождаться, пока блюдо немного остынет.
Важен и режим питания: ни в коем случае нельзя переедать или, наоборот, голодать. В этом плане диетологи рекомендуют придерживаться следующих рекомендаций:
• приготовление блюд путем варки, запекания и на пару;
• употребление пищи небольшими порциями не менее 3 раз в день;
• тщательное пережевывание пищи;
• блюда должны быть комнатной температуры;
• увеличение в рационе легко усвояемой пищи;
• отказ от употребления алкоголя, кофе, газированных напитков;
• последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
https://vseorake.ru/cancer/kolorektalnyy-rak-rak-kish..

Правильное питание для красоты и здоровья кожи: витамин А, витамин В12, витамин РР

Кожа выполняет множество важных функций: действует как барьер для микроорганизмов, токсинов, ультрафиолетового излучения; предотвращает потерю воды и электролитов и является активным органом выведения, обмена веществ, ощущений, регуляции температуры.
Кожа функционирует нормально только при условии адекватного питания. Например, дефицит незаменимых жирных кислот увеличивает проницаемость эпидермиса (верхнего слоя кожи), а значит и потерю воды через него. Любой дисбаланс в питании в виде дефицита питательных веществ, нехватки специфических питательных веществ или их избытка может нарушить равновесие кожи. Недостаток некоторых витаминов, минералов и жирных кислот имеет четкие кожные проявления.
Хотя частота классических гиповитаминозов достаточна низка, несбалансированные и ограничительные диеты, болезни желудочного-кишечного тракта, процессы старения влияют на здоровье кожи.
Коррекция и соблюдение рационального питания позволит предотвратить проблемы с кожей.

Микроэлементы и витамины влияющие на состояние нашей кожи
Витамин А
Витамин А является группой пищевых органических соединений. Гиповитаминоз витамина А приводит к сухости кожи и слизистых, повышенной ломкости и выпадению волос, появлению гиперпигментации. Фолликулярный кератоз (излишнее ороговение эпидермиса) так же является признаком дефицита витамина А. Витамином А богаты жирные сорта рыбы, сливочное масло, молоко.

Витамин В12 (цианкобаламин)
Кожные проявления, связанные с дефицитом витамина B12 - это гиперпигментация кожи, ангулярный стоматит (образование трещинок в уголках рта), истончение и выпадение волос. Так же дефицит может быть обсуловлен вегетарианском типом питания без адекватной витаминной поддержки. Цианкобаламином богаты красное мясо, субпродукты, яйца и молоко.

Витамин РР (ниацин)
Сочетанный дефицит ниацина и незаменимой кислоты триптофана приводит к развитию пеллагры (разновидность авитаминоза), одним из проявлений которой является фотодерматит (когда поражаются участки кожи, контактирующие с солнечным светом). Ниацином богаты фасоль, гречка, отруби и тунец. В мясе, сыре и кедровом орехе содержится триптофан.

Правильно питайтесь и будьте здоровы!