Публикации

Бессонница? Выход есть!

Сон – естественный процесс, но что делать, если не спится.
Во-первых, не нужно заставлять себя спать и лежать часами в кровати, считая овец. Во-вторых, соблюдайте гигиену сна:
1.Не стоит есть на ужин тяжелую и трудноперевариваемую пищу;
2.️Нельзя ложиться спать в состоянии раздражения, гнева, обиды.
3.️Исключите дневной сон, особенно после обеда.
4.Не стоит лежа в кровати смотреть телевизор, зависать в интернете или болтать по телефону.

Простые способы быстро уснуть без лекарств.
Чтобы быстро уснуть при бессоннице и выспаться, следует придерживаться простых правил.
Затемните комнату. Используйте специальные плотные шторы.
Позаботьтесь о температурном режиме. В комнате не должно быть жарко или душно.
Ложитесь спать вовремя. Выработка мелатонина происходит только с 23 часов до 3 часов утра.
Используйте специальные подушки и одеяла. Например, одеяло с утяжелителями. Такие одеяла имитируют объятия, в которых человек неосознанно расслабляется и быстро засыпает.
Пейте вечером успокаивающий травяной чай.
Ешьте сухофрукты и орехи. Они содержат вещество триптофан, обладающее успокаивающим и даже снотворным действием на нервную систему.
Принимайте ванну с магниевой солью. Она уравновешивает нервную систему, позволяет настроиться на отдых, быстро уснуть ночью и отлично выспаться.
Вставайте и ложитесь в одно и то же время.
Если вы заняты днем умственным трудом, вылечить бессонницу поможет физический труд или спортивные нагрузки после работы.

Как быстро уснуть за 1 минуту
Эта техника быстрого засыпания была разработана для военных пилотов.
• Удобно лягте на кровать и расслабьтесь.
• Сосредоточьтесь на расслаблении всех мышц тела: расслабьте мышцы лица, затем опустите плечи и позвольте рукам произвольно опуститься на кровать.
• Глубоко вдохните и выдохните, расслабляя грудь.
• Расслабьте ноги: бедра и икры.
• Очистите мысли на 10 секунд, представив что-то расслабляющее: течение реки или звездное небо.
• Если очистить мысли не получилось, несколько раз повторите себе «не думай».
Через несколько секунд вы должны уснуть.

✅На начальных стадиях определить признаки описторхоза сложно, его можно спутать с простудой.

✅Когда гельминты обосновались в печени и поджелудочной: у заболевшего может повысится температура, возникнуть лихорадка и помутнение сознания, появиться припухлость век и лица, аллергическая реакция. Сыпь на теле - один из наиболее серьезных признаков размножения гельминтов.

✅Для лечения описторхоза пациенту предлагается комплексное лечение, которое состоит из трех этапов – оно полностью избавит от паразитов и возможности рецидива.

✅Для лечения описторхоза необходимо обратиться к врачу-инфекционисту по месту жительства, не заниматься самолечением.

✅Соблюдать меры профилактики:

👉варить рыбу в течение 15-20 минут с момента закипания;
👉жарить, порезав на небольшие кусочки в достаточном количестве жира - в сковороде под крышкой в течение 15-20 минут;
👉для соления и вяления использовать 2 килограмма соли на 10 килограммов рыбы (посол проводить в течение двух и более недель);
👉для заморозки держать рыбу в морозильной камере или на улице при температуре -28 °C в течение 42 часов, или при температуре -35 °C в течение 10 часов;
👉при разделке рыбы и резке продуктов, употребляемых без обработки (овощи, хлеб и др.), следует использовать разные разделочные доски.

Источник: Центр общественного здоровья и медпрофилактики

Подарить добро другим не сложно. Если есть желание

В 2023 году в 27 раз проводится ежегодная общероссийская добровольческая акция «Весенняя Неделя Добра». Нынче она проходит с 15 по 23 апреля под общим девизом «Мы вместе создаем наше будущее!».

Акция «Весенняя неделя добра» проводится с целью популяризации идей, ценностей и практики добровольчества, активизации созидательного добровольческого потенциала; вовлечения молодежи в социальную практику; укрепления сотрудничества между институтами гражданского общества и органами государственной власти, органами местного самоуправления, расположенными на территории Свердловской области, в совместном решении социальных проблем.

Ежегодно программа мероприятий акции «Весенняя неделя добра» включает благотворительные мероприятия по оказанию адресной помощи детям, инвалидам, ветеранам, пожилым и одиноким людям, посадку деревьев, уборку скверов и парков, проведение благотворительных концертов, восстановление исторических памятников и прочее.

В сфере здравоохранения проведение Весенней недели добра совпало с празднованием Национального дня донора крови в России.

Внести свой вклад в эту социальную акцию, тем самым сделав окружающий мир добрее, может каждый из нас. Для этого не нужны серьезные капиталовложения или большое количество личного времени и усилий. Оглянитесь вокруг: добрая улыбка или вовремя протянутая рука помощи будут гораздо важнее. А еще представители современного общества часто ждут, что кто-то другой придет и все сделает, все решит, все улучшит. Но начинать менять мир надо прежде всего с себя. И не только один раз в год в «неделю добра».
Мы вместе создаем наше будущее, так давайте делать это ежедневно и обязательно все вместе!

Выжить в офисе: как заботиться о здоровье, не отрываясь от работы
«У меня нет времени заниматься своим здоровьем, я живу на работе!». Поверьте, 8 рабочих часов достаточно, чтобы позаботиться о своем здоровье.
Чистота - залог здоровья! Не забываем регулярно мыть руки и держать в чистоте рабочее место. Крошки еды, застрявшие в компьютерной клавиатуре, - питательная среда для микробов.
Сиденье стула не должно быть мягким. Чтобы снизить давление, корпус тела должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жестких сиденьях.
Делайте спортивные пятиминутки. Каждый час выделяйте 5 минут на физактивность. Сделайте зарядку, пройдите пару этажей вверх и вниз по лестнице.
«Война войной, а обед по расписанию». Обед должен быть полноценным и горячим. Не забывайте про полезные перекусы - фрукты, овощи, орешки или кефир.
Воздух не должен быть сухим. Если у вас шелушится кожа, першит в горле - скорее всего в офисе сухой воздух.
Если нет возможности установить увлажнитель, то просто пейте примерно два литра воды в сутки.

Знаете ли вы, что существует календарь прививок? Благодаря ему мамы точно знают, когда и от чего следует прививать детей. Но делать прививки нужно не только малышам.

Некоторые вакцины рекомендуется ставить и во взрослом возрасте. Например, от столбняка, дифтерии и коклюша. Сейчас вы удивитесь, но делать их нужно раз в 10 лет.

Обратите внимание, что в медицинских справочниках вакцина от этих трех заболеваний называется АКДС. Также она должна быть отмечена и в вашем паспорте прививок.

Если АКДС необходимо ставить раз в 10 лет, то, например, прививку от кори рекомендуется делать в детском возрасте. Что же делать тем, у кого ее нет? Допускается вакцинироваться от этой болезни до 35 лет.