Публикации

Чтобы здоровый образ жизни вошёл в привычку, важно учить ему с детства. Придерживаться его принципов несложно: достаточно следовать нескольким простым правилам, которые под силу даже самым маленьким.

Делимся главными принципами здорового образа жизни для детей.

🕐 Распорядок дня

Правильно организованный день должен удовлетворять потребности организма во сне, питании и отдыхе. Режим дня лучше подбирать для каждого ребенка индивидуально с учётом его возраста, характера и личностных качеств. В дошкольном возрасте детям следует спать не меньше 10 часов в сутки, дети школьного возраста и подростки — около 8-9 часов.

🍃 Свежий воздух

Чтобы прогулки на воздухе благотворно влияли на здоровье, старайтесь гулять с детьми каждый день, водить их в парки и избегать загрязнённых улиц. Для самых маленьких также очень полезен сон на свежем воздухе.

🏃‍♀ Движение и спорт

Умеренные физические нагрузки играют важную роль в укреплении костей, мышц и суставов ребёнка, помогают организму расти здоровым и выносливым. Детям рекомендуется уделять по часу каждый день на подвижные игры, три раза в неделю к ним можно добавлять и силовые упражнения.

🥗 Правильное питание

Соотношение белков, жиров и углеводов в рационе ребёнка младшего возраста должно составлять 1:1:3, в старшем возрасте – 1:1:4.

При этом рекомендуется, чтобы 25–30% от суточного потребления калорий приходилось на завтрак, 35–40% – на обед, 10–15% – на полдник и 20–25% – на ужин. Следует отдавать предпочтение продуктам без консервантов и добавок.

👨‍👩‍👦 Психическое и эмоциональное состояние

Эмоциональное состояние ребёнка напрямую зависит от атмосферы в семье, поэтому дома необходимо поддерживать комфортный и позитивный климат.

Будьте внимательны и заботьтесь о здоровье детей!

Больше интересных и полезных статей читайте на официальном ресурсе Минздрава РФ — takzdorovo.ru.

#хранимздоровье

Когда очень хочется сладкого, но количество сахара и калорий пугает, на помощь приходят полезные альтернативы, которые могут порадовать любого сладкоежку.

Давайте разберёмся, чем можно заменить привычные конфеты.
‌
Помните, что даже в случае со здоровыми сладостями нужно соблюдать меру, и будьте здоровы!

#хранимздоровье

🤩Чек-лист здорового человека, или Что делать, пока ничего не болит

Есть простые действия, чтобы укрепить здоровье. Сделать это можно самостоятельно.

1️⃣ Проходить профилактический медицинский осмотр и диспансеризацию, даже если у вас ничего не болит;

⬆️Это поможет оценить состояние здоровья и своевременно выявить заболевания, а также факторы риска их развития.

3️⃣Придерживаться сбалансированного питания, которое основывается на употреблении достаточного количества овощей и фруктов.

4️⃣ Придерживаться достаточного уровня физической активности.

Если у вас сидячий образ жизни, сохранить достаточный уровень физической активности позволят:

▶️Самостоятельные занятия спортом высокой интенсивности, не менее 60 минут в неделю;
▶️Умеренные физические нагрузки каждый день по 30 минут.

— Существуют простые способы, которые помогут справиться со стрессом самостоятельно. К ним относятся занятия физической активностью, прогулки на природе, достаточная продолжительность сна, — рассказала главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава России Любовь Дроздова.

Подготовили для вас чек-лист здорового человека, который поможет контролировать правильные привычки и оставаться здоровым ⬆️

Тысячи человек в России и сотни тысяч по всему миру добровольно уходят из жизни каждый год. Почему люди решаются на такой поступок, и как это предотвратить?

В программе-ток-шоу ОТВ "Все говорят об этом" главный психотерапевт Свердловской области, руководитель клиники неврозов "Сосновый бор" Михаил Перцель и руководитель Свердловского областного телефона доверия и психологической помощи Дина Копысова приняли участие в обсуждении с экспертами причин добровольного ухода из жизни и способов предотвращения трагедии.

Ссылка для просмотра программы: https://www.obltv.ru/broadcasting/programs/479414-vse_govoryat_ob_etom/releases/4815815-samoubiystva-pochemu-proiskhodyat-i-mozhno-li-uspet-predotvratit/

‼️Вакцинировать своего ребенка против кори ВЫ сможете в детской поликлинике Верхней Пышмы и Среднеуральска.

Перед вакцинацией необходим осмотр педиатра, который Вы сможете пройти в кабинете 204/1 без предварительной записи с 8:00 до 15:00 (понедельник-пятница) или по предварительной записи у своего участкового педиатра.

Прививочные кабинеты находятся в непосредственной близости от кабинета осмотра . В кабинете №202 вакцинация по понедельникам и пятницам с 10:00 до 15:00. В кабинете №203 вакцинация по вторникам и четвергам с 10:00 до 15:00.

Если Ваш ребенок посещает детский сад или школу, вакцинация проводится после письменного уведомления о согласии законного представителя на проведение профилактической прививки против кори медицинским сотрудником образовательного учреждения