Публикации

📌 Месяц трезвости – польза очевидна

❓В ежедневной суете мы редко задаём себе вопрос: «А что было бы…». При этом наука и практика ответили на немалое количество таких размышлений. Давайте разберёмся, что будет через месяц с организмом человека, злоупотребляющего спиртным, если он откажется от этой вредной привычки.

✅ В первую неделю этанол и продукты его распада выводятся из организма. На фоне этой чистки у человека могут проявляться негативные симптомы (особенно, если стаж употребления большой): тошнота, головная боль, скачки давления и настроения, нарушения сна. Чаще всего проблемы возникают именно со сном. Алкоголь – депрессант, он подавляет работу центральной нервной системы. После употребления спиртного человек обычно сразу проваливается в глубокую (медленную) фазу сна. И поначалу, без этого привычного «снотворного» ему тяжело заснуть, а сам сон становится прерывистым, поверхностным.

✅ Через 7-8 дней после отказа от алкоголя синдром отмены отступает. В первую очередь улучшается сон – человек легче засыпает, кошмары отступают. Человека «тянет» к сладкой и жирной пище – она помогает «компенсировать» утрату прежнего удовольствия. Если же контролировать свой рацион и не нагружать организм новой «работой», можно заметить улучшение пищеварения. Алкоголь перестаёт провоцировать усиленное выделение соляной кислоты в составе желудочного сока – и человека не беспокоит дискомфорт в желудке. На второй неделе без спиртного улучшается цвет кожи.

✅ К концу третьей недели у человека уходят мешки и синяки под глазами, припухлость лица – восстанавливаются водный баланс и здоровая работа мочеполовой системы. Восстанавливается здоровое слюноотделение, зубная эмаль становится крепче. Также человек начинает ярче ощущать вкус и запах – восстанавливаются рецепторы, которые были повреждены из-за воздействия токсинов. Если за время отказа от алкоголя человек не злоупотреблял сладкой и жирной пищей, его вес снижается – восстанавливается здоровый обмен веществ.

✅ На четвертую неделю после отказа от спиртного токсины выводятся из головного мозга, проходит лёгкая отёчность органа. Улучшается работа когнитивных функций – мышления, памяти, концентрации внимания. У человека повышается работоспособность. Всего за месяц отказа от алкоголя человек получает более стройное тело, здоровую кожу и хорошее самочувствие – как физическое, так и психологическое.

❗Самое главное, что, если прекратить постоянное токсическое действие этанола, через время организм сам начнет восстанавливаться и возвращаться в первоначальное состояние. Важно перестать замещать алкоголем возможность трезвого отдыха, как будто нет больше радости ни в чем, кроме как поднять рюмку, бокал или стакан.

📌 Освежись полезно!

👔Как сохранить здоровье и фигуру «белым воротничкам»?

❗Каждый второй офисный сотрудник нуждается в восполнении физической активности в течение дня.

Чем грозит сидячая работа, и как не рисковать здоровьем, рассказала специалист лечебной физкультуры и спортивной медицины, врач-диетолог Свердловского областного онкологического диспансера Наталья Гусева.

Полезный пост? Ставьте лайк!❤

#здоровье_96 #физическая_активность_СО

📌 Выжить в офисе: как заботиться о здоровье, не отрываясь от работы

⌚«У меня нет времени заниматься своим здоровьем, я живу на работе!». Поверьте, 8 рабочих часов достаточно, чтобы позаботиться о своем здоровье.

🙌 Чистота - залог здоровья! Не забываем регулярно мыть руки и держать в чистоте рабочее место. Крошки еды, застрявшие в компьютерной клавиатуре, - питательная среда для микробов.

🪑 Сиденье стула не должно быть мягким. Чтобы снизить давление, корпус тела должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жёстких сиденьях.

🤸 Делайте спортивные пятиминутки. Каждый час выделяйте 5 минут на физактивность. Сделайте зарядку, пройдите пару этажей вверх и вниз по лестнице.

🍲 «Война войной, а обед по расписанию». Обед должен быть полноценным и горячим. Не забывайте про полезные перекусы - фрукты, овощи, орешки или кефир.

🥤 Воздух не должен быть сухим. Если у вас шелушится кожа, першит в горле - скорее всего в офисе сухой воздух. Если нет возможности установить увлажнитель, то просто пейте примерно два литра воды в сутки.

📌 Фитнес за рабочим столом: 5 упражнений, которые можно делать, не вставая со стула

👨‍💻 Сидячая работа может привести к проблемам со спиной, шеей и нарушениям крово- и лимфотока. Польза от простой пятиминутной зарядки большая:
✅ улучшение осанки;
✅ профилактика болей в пояснице и шее;
✅ снятие мышечного напряжения и усталости;
✅ нормализация кровообращения.

1⃣ Вращение шеи
Выполняйте по 10-15 круговых вращений головой и наклонов к левому и правому плечу. Упражнение расслабит шею.

2⃣ Растяжка с округлением спины
Сидя на стуле, положите руки за голову. На выдохе наклонитесь вперёд, на вдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение вытягивает позвоночник.

3⃣ Наклоны сидя
Прижмите стопы к полу. Поднимите правую руку и наклоняйте корпус вместе с рукой сначала в одну сторону, а затем в другую. Упражнение снимает напряжение со спины.

4⃣ Наклоны вперёд
Сидя, наклонитесь вперёд, стараясь животом коснуться бёдер. Затем выпрямитесь. Упражнение снимает напряжение с поясницы.

5⃣ Подъём на носочки
Сидя на стуле, поставьте стопы на носочки и снова на пятки. Спина прямая, руки на талии. Упражнение улучшает кровообращение и лимфоток.