Публикации

👔Как сохранить здоровье и фигуру «белым воротничкам»?

❗Каждый второй офисный сотрудник нуждается в восполнении физической активности в течение дня.

Чем грозит сидячая работа, и как не рисковать здоровьем, рассказала специалист лечебной физкультуры и спортивной медицины, врач-диетолог Свердловского областного онкологического диспансера Наталья Гусева.

Полезный пост? Ставьте лайк!❤

#здоровье_96 #физическая_активность_СО

📌 Выжить в офисе: как заботиться о здоровье, не отрываясь от работы

⌚«У меня нет времени заниматься своим здоровьем, я живу на работе!». Поверьте, 8 рабочих часов достаточно, чтобы позаботиться о своем здоровье.

🙌 Чистота - залог здоровья! Не забываем регулярно мыть руки и держать в чистоте рабочее место. Крошки еды, застрявшие в компьютерной клавиатуре, - питательная среда для микробов.

🪑 Сиденье стула не должно быть мягким. Чтобы снизить давление, корпус тела должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жёстких сиденьях.

🤸 Делайте спортивные пятиминутки. Каждый час выделяйте 5 минут на физактивность. Сделайте зарядку, пройдите пару этажей вверх и вниз по лестнице.

🍲 «Война войной, а обед по расписанию». Обед должен быть полноценным и горячим. Не забывайте про полезные перекусы - фрукты, овощи, орешки или кефир.

🥤 Воздух не должен быть сухим. Если у вас шелушится кожа, першит в горле - скорее всего в офисе сухой воздух. Если нет возможности установить увлажнитель, то просто пейте примерно два литра воды в сутки.

📌 Фитнес за рабочим столом: 5 упражнений, которые можно делать, не вставая со стула

👨‍💻 Сидячая работа может привести к проблемам со спиной, шеей и нарушениям крово- и лимфотока. Польза от простой пятиминутной зарядки большая:
✅ улучшение осанки;
✅ профилактика болей в пояснице и шее;
✅ снятие мышечного напряжения и усталости;
✅ нормализация кровообращения.

1⃣ Вращение шеи
Выполняйте по 10-15 круговых вращений головой и наклонов к левому и правому плечу. Упражнение расслабит шею.

2⃣ Растяжка с округлением спины
Сидя на стуле, положите руки за голову. На выдохе наклонитесь вперёд, на вдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение вытягивает позвоночник.

3⃣ Наклоны сидя
Прижмите стопы к полу. Поднимите правую руку и наклоняйте корпус вместе с рукой сначала в одну сторону, а затем в другую. Упражнение снимает напряжение со спины.

4⃣ Наклоны вперёд
Сидя, наклонитесь вперёд, стараясь животом коснуться бёдер. Затем выпрямитесь. Упражнение снимает напряжение с поясницы.

5⃣ Подъём на носочки
Сидя на стуле, поставьте стопы на носочки и снова на пятки. Спина прямая, руки на талии. Упражнение улучшает кровообращение и лимфоток.

Друзья!
Нам очень приятно читать отзывы о наших специалистах. Спасибо, что находите время и делитесь своими впечатлениями❤

Вы можете оставить свои отзывы о нас и наших врачах на различных площадках:
✅Отзыв в 2ГИС
https://clck.ru/37eY8J

✅Отзыв в Яндекс:
https://clck.ru/37eYGc

✅Отзыв на Продокторов:
https://clck.ru/37eYLr

✅Отзыв на нашем сайте:
https://clck.ru/37eYQW

Друзья!
Нам очень приятно читать отзывы о наших специалистах. Спасибо, что находите время и делитесь своими впечатлениями❤

Вы можете оставить свои отзывы о нас и наших врачах на различных площадках:
✅Отзыв в 2ГИС
https://clck.ru/37eY8J

✅Отзыв в Яндекс:
https://clck.ru/37eYGc

✅Отзыв на Продокторов:
https://clck.ru/37eYLr

✅Отзыв на нашем сайте:
https://clck.ru/37eYQW