Публикации

🦷😓 Боитесь стоматологов? Тогда этот пост для вас!

Делимся полезными советами, как преодолеть страх. А еще рассказываем о техниках по устранению негативных эмоций. Скорее листайте карточки!

❗Помните! Бояться чего-то — это нормально, ведь страх является эволюционным механизмом выживания. Поэтому при визите к стоматологу не стесняйтесь рассказать ему о своей боязни. Квалифицированный специалист с пониманием отнесется к вашим чувствам.

Был полезен пост? Ставьте лайк!

#здоровье_96 #страх_перед_походом_к_стоматологу

📌 Для здоровой улыбки недостаточно чистить зубы два раза в день. Питание играет важную роль в здоровье зубов. Подготовили для вас ТОП- 5 продуктов, которые помогут сохранить здоровье зубов и десен.

1⃣ Молочные продукты богаты кальцием, фосфором и витамином D, которые способствуют укреплению зубов.
2⃣ Овощи, фрукты и зелень содержат бета-каротин, витамины, кальций, калий, магний, натрий, фосфор, йод, фтор, железо, кобальт и серебро, которые нормализуют кровообращение в деснах. Зелень укрепляет не только зубы, но и иммунитет в целом.
3⃣ Чай. В чае есть полезные вещества, препятствующие образованию налёта на зубах.
4⃣ Зелень содержит огромное количество витаминов и микроэлементов, в том числе и фолиевую кислоту.
5⃣ Яйца содержат белки, жиры, углеводы, 12 основных витаминов и почти все микроэлементы, которые помогают предотвратить порчу зубов.

Важно помнить, что правильное питание и регулярный уход за полостью рта сыграют ключевую роль в поддержании здоровья зубов.

🎁 Крутой шанс получить подарок!

Участвуйте в викторине «Опорный край» рядом с вашими избирательными участками.

Напоминаем, основной этап викторины проходит до 17 марта включительно. Каждому участнику дарят памятную медаль к 90-летию Свердловской области.

☝️Счастливчиков выберет Леонид Якубович 12 апреля в киноконцертном театре «Космос» с помощью механизма генерации случайных чисел. Чтобы попасть на церемонию, подайте заявку на сайте опорныйкрай.рф

#викторинаСО #опорный_край_СО

#Свердловскаяобластнаяклиническаябольница1

📌 Зарядка на работе – помощь здоровью

Явный недостаток движения – привычная ситуация для современного человека. И, как предупреждают врачи, опасная для здоровья. Застой крови, ослабление мышц, ухудшение кровообращения внутренних органов – это может привести к постоянной усталости, развитию дегенеративно-дистрофических и других заболеваний.

Что делать, если вы со спортом далеко на «вы»? При работе (если она повсеместно связана с сидением) существуют 3 варианта движения:
✅ Двигайтесь больше во время рабочего дня, предпочтите лестницы лифтам, лишний раз не отказывайтесь встать и отнести бумаги;
✅ Делайте лёгкие, незаметные для окружающих упражнения во время работы;
✅ Тренируйтесь в силу своих возможностей в удобное время, делая более энергичные движения.

Эти упражнения помогут подтянуть мышцы, избавиться от отеков и снять усталость:
1⃣ Для проработки бёдер в положении сидя крепко соедините колени и ступни, ощущая напряжение в этой части тела;
2⃣ Положите на область внутренней стороны бедра ладонь и давите с силой, постоянно сопротивляясь работающим мышцам;
3⃣ В положении сидя с соединёнными коленями и скрещенными ногами, постепенно тяните бёдра в стороны, но при этом не разводя сильно колени;
4⃣ Просто приподнимите ноги над полом, удерживая их в таком положении (подгибать ноги нельзя);
5⃣ Наклоны головы избавят от онемения шейный отдел, а простое сведение рук в замке за спиной с прогибом грудной клетки вперёд – частично снимет застой в верхней части тела.

Лучше всего, если вы дополните упражнения гимнастикой для глаз и стаканом воды. И конечно, используете любую возможность, чтобы не сидеть на месте. Не зря говорят, что движение – это жизнь.

📌 Правильное питание и работа – вполне совместимы

❓ Как грамотно организовать обед на работе, чтобы хорошо себя чувствовать, не хотеть после еды спать и демонстрировать активность и продуктивность?

🍲 Организация основного питания и грамотные перекусы в течение дня могут предотвратить переедание и лишний вес, проблемы со здоровьем, предупредить стресс...

🥕🥑🍌🥩 Специалисты рекомендуют раскладывать по ячейкам ланч-бокса разные ингредиенты. Сложные углеводы, например, овощи и цельнозерновые продукты, не дадут быстро проголодаться. Жиры – растительные масла, авокадо, орехи или семечки – поддержат мозговую активность. Клетчатка, содержащаяся в овощах, бобовых, несладких фруктах и отрубях, поможет здоровому пищеварению. Белок – это может быть нежирное мясо или рыба – станут основой рациона.

🍽 Также специалисты рекомендуют соблюдать соразмерность порций: белка и сложных углеводов – по одной части, жиров – не больше 10%, а всё остальное пусть будут овощи, клетчатка и свежая зелень.

🥗 Постарайтесь устраивать себе красивые приёмы пищи – перекладывать еду из контейнера в тарелку, украшать блюда, например, зеленью. Приёмов может быть много, но эстетическое удовольствие от приема пищи поднимет вам настроение и даст заряд продуктивности и бодрости на весь рабочий день.