Публикации

📌 Зарядка на работе – помощь здоровью

Явный недостаток движения – привычная ситуация для современного человека. И, как предупреждают врачи, опасная для здоровья. Застой крови, ослабление мышц, ухудшение кровообращения внутренних органов – это может привести к постоянной усталости, развитию дегенеративно-дистрофических и других заболеваний.

Что делать, если вы со спортом далеко на «вы»? При работе (если она повсеместно связана с сидением) существуют 3 варианта движения:
✅ Двигайтесь больше во время рабочего дня, предпочтите лестницы лифтам, лишний раз не отказывайтесь встать и отнести бумаги;
✅ Делайте лёгкие, незаметные для окружающих упражнения во время работы;
✅ Тренируйтесь в силу своих возможностей в удобное время, делая более энергичные движения.

Эти упражнения помогут подтянуть мышцы, избавиться от отеков и снять усталость:
1⃣ Для проработки бёдер в положении сидя крепко соедините колени и ступни, ощущая напряжение в этой части тела;
2⃣ Положите на область внутренней стороны бедра ладонь и давите с силой, постоянно сопротивляясь работающим мышцам;
3⃣ В положении сидя с соединёнными коленями и скрещенными ногами, постепенно тяните бёдра в стороны, но при этом не разводя сильно колени;
4⃣ Просто приподнимите ноги над полом, удерживая их в таком положении (подгибать ноги нельзя);
5⃣ Наклоны головы избавят от онемения шейный отдел, а простое сведение рук в замке за спиной с прогибом грудной клетки вперёд – частично снимет застой в верхней части тела.

Лучше всего, если вы дополните упражнения гимнастикой для глаз и стаканом воды. И конечно, используете любую возможность, чтобы не сидеть на месте. Не зря говорят, что движение – это жизнь.

📌 Правильное питание и работа – вполне совместимы

❓ Как грамотно организовать обед на работе, чтобы хорошо себя чувствовать, не хотеть после еды спать и демонстрировать активность и продуктивность?

🍲 Организация основного питания и грамотные перекусы в течение дня могут предотвратить переедание и лишний вес, проблемы со здоровьем, предупредить стресс...

🥕🥑🍌🥩 Специалисты рекомендуют раскладывать по ячейкам ланч-бокса разные ингредиенты. Сложные углеводы, например, овощи и цельнозерновые продукты, не дадут быстро проголодаться. Жиры – растительные масла, авокадо, орехи или семечки – поддержат мозговую активность. Клетчатка, содержащаяся в овощах, бобовых, несладких фруктах и отрубях, поможет здоровому пищеварению. Белок – это может быть нежирное мясо или рыба – станут основой рациона.

🍽 Также специалисты рекомендуют соблюдать соразмерность порций: белка и сложных углеводов – по одной части, жиров – не больше 10%, а всё остальное пусть будут овощи, клетчатка и свежая зелень.

🥗 Постарайтесь устраивать себе красивые приёмы пищи – перекладывать еду из контейнера в тарелку, украшать блюда, например, зеленью. Приёмов может быть много, но эстетическое удовольствие от приема пищи поднимет вам настроение и даст заряд продуктивности и бодрости на весь рабочий день.

⭐️ Новые форматы акции «Бессмертный полк»

Свердловчан приглашают принять участие в акции онлайн: разместить фото героя на одежде, рассказать о нём в соцсетях, прикрепить портрет героя на автомобиль или создать стену памяти у себя на работе или в школе.

Присоединяйтесь к акции и смотрите в карточках подробности
👇

#Свердловскаяобластнаяклиническаябольница1

🤔 Хотите бросить курить? Тогда этот пост для вас!

Узнайте, почему начать жизнь без зависимости можно в любом возрасте, как сделать первый шаг, как не сойти с верного пути. Листайте карточки!👇

Был полезен пост? Ставьте лайк! ❤

#здоровье_96 #как_бросить_курить

📌 Защити себя от рака – бросай курить!