Публикации

Мнoгие не прeдcтавляют как примeрно питаться чтобы нaбирaть зaветнyю мaccу

Примерный рaцион

...после cна порция пpотeина/в это вpемя мoжнo и сладкoе, тaк как зa ночь гликоген иccяк на восстaновление наших мышц, но нe более 50г. жиp нам нe нужен =)
1) овсянĸa на воде+ 5-8 яичных белков(до 3желтĸoв если вкусныe)
2) риc + филе ĸурицы/утĸи
3) риc/гречка/перлoвка + филе
4) 1-3 бaнaнa + 200г творог
5) гарнир + рыбa (лосось/тунeц/сeмга)
6) овощной/фpуктовый cалат(грeйпфрут/апeльcин/киви/банан/50г oрехoв-oчень полезны) + яйцa
7) 300г творога пeрeд снoм с ложкой мeда + поpция прoтеина

Перед тренировкой желaтельно кушaть зa 2часа плотнeнько, нo в меру - и глaвное это углевoды - кaши.
Послe тренировĸи — порция пpотeина, через полчaсa — белково-углеводнaя пища.

Tакжe не обязaтельно кyшать 7рaз кaк тут нaписaно. Это пpимеpный рaцион!
Кaждые 3 или 7днeй смотрим нa весы утром и oбъем талию - можете записывать, этo бoльше пoдстегивает к достижению цeли.
Хорошо будет eсли вы будете нaбирaть 300-500г вeса в нeдeлю(бeз фaрмaĸологии).
Taĸже можeтe сами считaть кaллорaж свoй для нaборa мяcца - 44-46ккал на 1кг coбcтвеннoгo веса в сутĸи. Либо минимyм 2г белка нa 1кг, 4г углеводов и 1-2г жиров.
Mучное, жирноe, сладкоe, жaреное пo минимуму.
А еще oчень важнo, чтoбы аппeтит был, чтобы мышцы просили Вас смeтать всё с холодильника — Вы дoлжны делать бaзy!

Наш сайт: www.сгб1.рф
Мы в Одноклассниках: https://ok.ru/serov.mzso
Мы в Телеграм: https://t.me/serov_mzso

Мы собрали для вас полезные факты о женском здоровье. Читайте на карточках

Доброго утрa!

Наш сайт: www.сгб1.рф
Мы в Одноклассниках: https://ok.ru/serov.mzso
Мы в Телеграм: https://t.me/serov_mzso

Каждая женщина для себя решает, когда хочет стать мамой. Некоторые рожают ребенка пораньше, другие предпочитают сделать карьеру и родить ближе к 40 годам. А есть ли идеальный возраст для зачатия и рождения здорового малыша?

Врачи считают, что женщине лучше планировать беременность в возрасте от 19 до 35 лет. В этот период у вас наиболее высокие шансы успешно зачать и выносить ребенка. Также помните, что в женском организме число яйцеклеток ограничено, составляет около 400 тысяч и закладывается еще в зародыше. С возрастом количество здоровых яйцеклеток уменьшается, а после 35 лет их число падает втрое. Поэтому шансы забеременеть в молодом возрасте значительно выше. Помните, что в этом возрасте у женщины нет хронических болезней, мышцы матки эластичные, а суставы гибкие, поэтому молодой и здоровый организм проще переносит большую нагрузку. Благодаря стабильному менструальному циклу Вы сможете отследить овуляцию и выбрать подходящее время для зачатия. Также у молодых мам реже рождаются дети с генетическими мутациями.

Планировать ребенка нужно, когда женщина готова стать мамой, ведь малыш должен быть долгожданным и любимым. Помните, что перед беременностью важно сдать анализы и пройти обследование. Регулярный осмотр у врача и профилактика болезней помогают родить здорового малыша и стать счастливыми. Подробнее: profilaktica.ru

Коллективы Серовской городской больницы и Серовского филиала Свердловского областного медицинского колледжа, выражают искренние слова соболезнования родным и близким Людмилы Алексеевны Загайновой. Опытный наставник, вырастивший не одно поколение медицинских работников, ушла на 88 году жизни.

Людмила Алексеевна Загайнова родилась 25 февраля 1936 года, закончила Серовское медицинское училище. После окончания училища работала в Детской больнице участковым фельдшером педиатрического участка, по оказанию медицинской помощи маленьким пациентам города и района.

Людмила Алексеевна пришла работать в медицинское училище в 1965 году, и по 2003 год проработала заведующей практикой и преподавала основы сестринского дела. Была руководителем курсов повышения квалификации для медицинских сестёр.

Была наставником молодых специалистов, она каждого выпускника отслеживала на рабочем месте, в течении года, после окончания. Связь поддерживала лично и через старших медицинских сестёр. Каждый учебный год начинался и заканчивался для неё с посещение баз практики и встречи с руководителями стационаров и поликлиник с приглашением преподавателей-совместителей.

В сердцах коллег она навсегда останется в памяти как отзывчивый, опытный и мудрый наставник и человек с добрым сердцем.

Прощание с Людмилой Алексеевной Загайновой состоится 13 марта в 10.30, по адресу Карбышева 15.