Публикации

Анемия под контролем: лайфхаки по профилактике

📌Анемия - это патологическое состояние, при котором происходит снижение уровня эритроцитов (красных клеток крови) и гемоглобина. В результате страдает доставка в ткани кислорода.

😒Среди основных проблем, связанных с анемией, различают хроническую усталость с общей слабостью, сонливостью, упадком сил и рассеянностью. Нарушения иммунной системы связаны с влиянием гипоксии на иммунную систему. Это делает людей более восприимчивыми к хроническим инфекциям.

🥦Диета не может вылечить анемию, но продукты, богатые железом и аскорбиновой кислотой, правильно составленный рацион улучшают усвоение, усиливают всасывание железа. Полезны мясные продукты, салаты из овощей, свежие фрукты. В рацион важно включать красное мясо, субпродукты, свежие овощи.

🥙Пользу принесут чаи из боярышника, рябины, листьев черной смородины. Сюда же можно отнести и шиповник, который употребляют не только как чай, но и в виде сиропа или настоя. Особенно просто придерживаться правильного питания летом, когда есть такие необходимые для профилактики анемии продукты, как петрушка или иная зелень. Рекомендуется потреблять и другие овощи: помидоры, свеклу.

💪Активный образ жизни является не только профилактикой анемии, но и залогом бодрого духа и хорошего настроения.

#профилактика #зож #сосп

КАК ЛЕГКО ПРОСНУТЬСЯ?⏰
С добрым утром☀☕

Наш сон состоит из чередующихся циклов. Медленная и быстрая фазы поочередно сменяют друг друга. Это естественный физиологический процесс, который позволяет нашему мозгу полноценно отдохнуть.

⏰Идеальное время пробуждения — в быструю фазу сна. Она наступает каждые 1,5 часа. На этой стадии человек может проснуться и чувствовать себя активным.

Если засыпать в 23:00, то просыпаться легче и лучше всего в 0:30, 02:00, 03:30, 05:00, 06:30 и т.д. 👍

Продолжительность сна у человека может отличаться. Она зависит от пола, возраста, питания, степени усталости и внешних факторов.

⏰Если пробуждение затронуло медленную фазу, тогда мы чувствуем разбитость, вялость, усталость, нам сложно вставать с кровати.

🔊При использовании материалов активная ссылка на источник обязательна
Делитесь с друзьями! Сохраняйте на своей странице
ЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ НОВОСТЕЙ НА MZSO.INFO
#Здравоохранение #МинздравСО #НацПроектДемография

🤗Детокс. Что лучше для организма?

🥦Многие наслышаны о пользе детокса. Считается, что такой подход к питанию позволяет вывести из организма вредные вещества, избавиться от лишних килограммов, улучшить состояние кожи и здоровья в целом, а также заметно укрепить свой иммунитет.
Но, как отмечают диетологи, единственный полезный тип детокса – это диета, ограничивающая переработанные, жирные и сладкие продукты и заменяющая их более цельными. Такими как фрукты и овощи, нежирное мясо, крупы.

🥛Исключите из рациона сладкие напитки и пейте больше воды в течение дня – это поможет напитать тело без добавления калорий. Начинайте день с большого стакана воды комнатной температуры, при желании можно добавить лимонный сок. Повторите простой ритуал за полчаса до обеда и ужина. Берите с собой бутылку с водой и пейте в течение дня.

🥒Старайтесь включать в меню как можно больше свежих фруктов, овощей и зелени. Соки, смузи и салаты – идеальное начало. Разнообразьте рацион продуктами, богатыми хлорофиллом, а также травяным чаем.

💤Не стоит забывать и о здоровом сне. Он способствует омоложению клеток и улучшает состояние сердца, мышц и кровеносных сосудов. Старайтесь спать не меньше 7-8 часов в сутки. Это будет лучше всех детоксов.

#детокс #профилактика #сосп

Ксюша в сказочном королевстве. Часть 4

– Они еще, наверное, говорят, что нельзя много сладкого есть?
– Лучше кушать овощи и фрукты... – начал было король.
– Вот это новости! – возмутилась Ксюша. – Как это – без конфет и пирожных?!
– Правильно! Без этого никак нельзя! – убежденно затараторил старикашка и потянул Ксюшу за рукав. – Давай, пошли со мной, я тебе столько пирожных-мороженых дам!
– Не слушай его! – закричал Малыш, бросаясь наперерез. – Он это специально, я его знаю!
– Молчи, малявка! – оттолкнул Малыша Кариес-Барабес. Ксюша лучше знает, что делать. А еще у нас есть сгущенка!
– Сгущенка! – как завороженная, повторила Ксюша. – Пойдём скорее!
– Не трогайте девочку! – грозно сказал король.
– Ха-ха-ха! Испугал! А ну, бактерии Кислинки! В атаку!
Бактерии выскочили из засады, мигом оттеснили от Ксюши Малыша и короля. Кариес-Барабес схватил девочку, и вся банда бросилась наутек.
– Беги за помощью! – закричал король Малышу-зубу.
А Ксюша тем временем уже сидела за огромным столом, уставленным всякими вкусностями. Рядом с девочкой восседали Кариес-Барабес и Бандит-Пульпит.
– Что я говорил? Девочка вредная, упрямая! Сразу видно, что не будет она все эти правила соблюдать, зубы чистить и все такое, – радовался Кариес-Барабес.
– Сначала за дело возьмутся бактерии Кислинки, эмаль на зубах разрушат, птом твоя очередь, Кариес-Барабес, а тут и я подоспею... Ох, и больно будет! – кровожадно потирал руки Бандит-Пульпит...

Продолжение следует

ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ В ЖАРУ🚰
Утро хорошо начать со стакана воды👍

Идеальным средством утоления жажды считается чистая питьевая вода или несладкий зеленый чай. В летнюю жару организм теряет много влаги, обезвоживается. При высоких показателях на термометре нужно стараться пить по 100-200 мл жидкости в час. А если вы заняты физическим трудом, то воды нужно еще больше.

🆘Обезвоживание тяжело для нашего тела — кровь становится более густой, может учащаться пульс и дыхание, кожа становится суше, может появляться чувство тошноты. Организм будет стараться сохранить хоть какую-то влагу, попытается ее удержать, вызывая отеки.
Всё это сигналы 🆘 нашего организма и прямое показание пить больше жидкости.

Для оптимального водообеспечения не забывайте возмещать потерю микроэлементов — когда потеем, мы их теряем. Поэтому пейте и минеральную воду, молочно-кислые напитки, морсы.

И наслаждайтесь летом! 🌴☀
🔊При использовании материалов активная ссылка на источник обязательна
Делитесь с друзьями! Сохраняйте на своей странице
ЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ НОВОСТЕЙ НА MZSO.INFO
#Здравоохранение #МинздравСО #НацПроектДемография