Публикации

СОВЕТЫ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

💯 Преимущества физической активности для здоровья

1. Улучшается дыхание и состояние сердечно-сосудистой системы.
2. Улучшается состояние опорно-двигательного аппарата.
3. Улучшается работа других органов:
• снижается риск развития рака толстого кишечника;
• уменьшается риск развития сахарного диабета;
• снижается риск простудных заболеваний;
• замедляется старение и возрастные изменения в головном мозге.
4. Снижается избыточная масса тела.
5. Улучшается самочувствие и настроение, повышается устойчивость к стрессу, нормализуется сон.

Чтобы получить пользу для здоровья, рекомендуется регулярная физическая активность умеренной интенсивности не менее 30 минут на протяжении пяти дней в неделю.

👀Самое трудное – начать. Многие люди первые попытки к физической активности воспринимают как борьбу с собой. Не унывайте! Скоро Вы убедитесь, что со временем физические нагрузки даются всё легче и доставляют всё больше удовольствия.

💪Постарайтесь включить физическую активность в число важных для Вас приоритетов. Если Вам надоест один вид физической активности,
переключайтесь на другой. Главное, получать удовольствие во благо
своего здоровья.

😈Некоторые ставят завышенные цели и выбирают слишком тяжёлые и утомительные тренировки, надеясь добиться быстрого результата.
Остерегайтесь этого. Такие нагрузки могут отнимать много времени и
стать для Вас непосильным бременем, что охладит Ваш энтузиазм к
физической активности.

🧛‍♂Физическая активность предназначена не только для молодых, «спортивных» людей. Не важно, в каком Вы возрасте и в какой форме. Получать пользу от физической активности никогда не поздно.

🚴‍♂Если у Вас заболевание сердца, прежде чем увеличить физическую
нагрузку, посоветуйтесь с доктором. Вопреки распространенному мифу,
умеренная физическая активность не только не опасна при большинстве заболеваний сердца, а напротив, очень полезна.

Досолил еду – насолил своему сердцу. Ведь переизбыток соли негативно влияет на деятельность сердечной мышцы и может привести к ее спазмам, сердечному приступу и инфаркту.

Всемирная организация здравоохранения советует употреблять в день не больше 5 граммов соли. Это значит, что со всей едой за день, вы должны употребить не больше чайной ложки этой специи. При этом учитывается соль в выпечке, консервах, колбасах и других готовых продуктах.

Как понять, что вы едите слишком много соли? Переизбыток натрия в организме становится причиной:

• гипертонии (повышенного давления);
• сильных головных болей;
• сухости во рту и жажды;
• отеков;
• вздутия живота.

Особенно опасно чрезмерное употребление соли при гипертонии.

Натрий, входящий в состав специи, задерживает в организме лишнюю жидкость, из-за чего повышается нагрузка на сердце.

Сократив потребление соли, можно:

• снизить артериальное давление;
• уменьшить отеки;
• улучшить работу сердца, почек и печени.

Кому нужно обязательно снизить потребление соли:
• пациентам с артериальной гипертонией;
• пациентам с заболеваниями сердца;
• пациентам с болезнями почек;
• пациентам с болезнями печени.

Помните, что соль вызывает привыкание. Исследования показали, что она стимулирует мозг так же, как никотин и наркотические вещества.

Планка — одно из лучших упражнений для укрепления глубоких мышц, располагающихся в районе живота. Регулярное выполнение упражнения помогает улучшить осанку и облегчить боли в спине, улучшить общий тонус тела и преодолеть проблемы с равновесием, которые могут стать причиной бытовых травм. Также с ее помощью вытягиваются мышцы и сухожилия, что влияет на развитие гибкости.

Это чуть ли не единственное упражнение, при котором задействованы почти все мышцы:

• прямая и поперечные мышцы живота;
• широчайшая мышца спины;
• мышцы поясничного отдела;
• мышцы плечевого пояса;
• трапеция;
• грудные мышцы;
• ягодичные мышцы;
• квадрицепс и бицепс бедра;
• икроножные мышцы.

Как правильно стоять в планке?

Смотрите на пол, не поднимайте голову наверх. Живот втягивайте.
Не выгибайте спину и не поднимайте таз вверх. Он находиться на одном уровне со спиной.
Опускайте плечи, не поднимайте их к ушам.
Дышите ровно и спокойно, не концентрируйтесь на секундомере.

Противопоказания к выполнению планки

• межпозвоночные грыжи;
• кистевой туннельный синдром;
• защемление нервов;
• травмы спины, плеч, шеи и запястий;
• заболевания глаз и перенесенные операции;
•беременность.

Сколько времени надо стоять в планке

Начинать стоит с 10 секунд, постепенно увеличивая время. 120 секунд в планке считаются отличным результатом.

❗Уважаемые работники здравоохранения!

Участились случаи мошенничества с использованием поддельных аккаунтов сотрудников министерства и главных врачей в мессенджерах.

👉Будьте бдительны! Не позволяйте неизвестным людям, которые всего лишь звонят на ваш телефон, лишить вас ваших денег. Проверяйте информацию, которую вам сообщают, прекращайте сомнительные разговоры.

👉Помните, что официальные организации не общаются с гражданами через мессенджеры. А если вам говорят, что звонят от имени (по поручению) главного врача, заместителя министра и т.д., попросите представиться и дать официальный номер телефона, на который вы сами сможете перезвонить, предварительно перепроверив информацию.

☝В случае совершения мошенничества в отношении вас или ваших близких, незамедлительно обращайтесь в полицию, так как вовремя поступивший сигнал поможет полицейским быстрее раскрыть преступление и предотвратить новые.

💉Прививочная кампания против гриппа стартовала в Свердловской области

❗️Более 850 тысяч доз вакцины против гриппа для детей и взрослых поступило в Свердловскую область.

💬«На примере других инфекций за период пандемии COVID-19 мы увидели, что халатное отношение к вакцинации как важному элементу специфической профилактики оборачивается порой печальными последствиями. Вирусы никуда не пропали, они всё так же рядом с нами. Если вы хотите научить свой организм спокойно сосуществовать рядом с ними, не стоит игнорировать прививки. Вакцина сегодня имеется в наличии, обращайтесь в поликлиники по месту жительства», — сообщил главный внештатный специалист по медицинской профилактике регионального Минздрава Александр Харитонов.