Публикации

[club218000688|Как дружить со стрессом]

Стресс - это реакция адаптации к нагрузке, эмоциональной, физической, температурной и др. - значения не имеет. Например, вы пошли в спортзал, поработали с гантелями - ваши мышцы и вы "в стрессе".

Далее есть 2 пути:

1. Вы правильно себя поддерживаете и стресс оказывает тренирующий эффект.

Правильную нагрузку дали - правильно отдохнули - мышцы стали сильнее. Как только организм адаптировался - данная нагрузка перестаёт быть стрессом.

2. Стресс затяжной и непрерывный. Вы не отдыхаете.

Адаптация не происходит, наступает истощение и тело начинает "ломаться".

Таким образом, когда врач просит вас поработать со стрессом - это значит отдыхать после нагрузки и поддерживать себя в процессе.

Если поступать так - стресс на пользу.

Инструменты самоподдержки:

• Брюшное дыхание
Сядьте, положите руки на живот. Попробуйте, вдохнув, поднять руки животом. Теперь выбирайте удобный режим ↓
- 4 счета вдох - 4 счета задержка дыхания - 4 счета выдох - 4 счета задержка дыхания. То есть "квадратиком".
- 4 счета вдох - 4 счета выдох.
- 3 счета вдох - 5 счетов выдох.
Ваша основная цель: замедлить ритм дыхания, углубить вдох, удлинить выдох. Можно заменить на йогу с дыхательными практиками. 10 минут в день - идеально. Особенно эти 10 минут нужны в периоды высокой нагрузки.

• Короткая зарядка в первый час после пробуждения
Как работает - улучшает баланс нейромедиаторов, благодаря чему вы устойчивее к стрессу.

• Сбалансированное и разнообразное питание
Есть ли в рационе витамины группы В и омега-3?

Постарайтесь встроить эти инструменты в повседневную рутину. Здоровья!

[club218000688|Началась вакцинация против гриппа!]

Всем желающим поставить прививку против гриппа нужно обратиться с амбулаторной картой в 118 кабинет. Там вас осмотрит фельдшер на предмет наличия противопоказаний к вакцинации.

Если противопоказаний нет, после нужно пройти в прививочный кабинет (кабинет №7).

Время работы прививочного кабинета: 13.00-14.00.
Вакцина: совигрипп.

Будьте здоровы!

17 сентября - всемирный день безопасности пациентов! Приглашаем вас принять участие в мероприятиях, посвященных этому дню.

Это важно, потому что пациент - активный и полноправный участник процесса лечения!
Сканируйте QR-коды и высказывайтесь!

#деньбезопасностипациентов

Записаться к врачу нашей больницы теперь можно прямо из сообщества!

Для этого загляните в меню ↑ и кликните на вкладку "запись к врачу". После клика откроется мини-приложение "Госуслуги", в котором вы выберете врача и время приёма. Удобно, правда?:)
Будьте здоровы!

[club218000688|Влияет ли время сна на риск гипертонии?]

Проведено исследование Nurses’ Health Study 2, в котором участвовали медицинские сестры. Учёные проанализировали данные 66122 медсестер и связь между продолжительностью сна и риском возникновения гипертонии у женщин.

- Все участницы исходно не имели артериальной гипертензии.
- Наличие гипертонии оценивали каждые 2 года.
- Наблюдение за ними продолжалось 16 лет.

За все время наблюдения зарегистрировано 25 987 случаев возникновения артериальной гипертензии из 66 122.

Получены следующие данные:

- В сравнении со спящими 7-8 ч у женщин с продолжительностью сна <5 ч и 6 ч риск возникновения артериальной гипертензии повышен на 10% и 7% соответственно.

- Участницы исследования, иногда испытывающие проблемы со сном, имели на 14% более высокий риск развития артериальной гипертензии, чем женщины, редко испытывающие трудности с засыпанием/сном. У женщин, часто испытывающих такие проблемы, риск был повышен на 28%.

- Увеличения риска для женщин с большей продолжительностью сна наблюдалось, но не были статистически значимым.

Данное исследование показывает, что оптимальное время сна находится в диапазоне 7-8 часов.

Если ваш сон длится 6 часов и менее, рекомендуем измерять АД минимум раз в неделю и постараться высыпаться. Ниже будет чек-лист по гигиене сна.

Сколько спите вы, друзья? Делитесь в комментариях.
#терапия@obl2_ekb