Публикации

[club218000688|Неожиданный способ держать себя в форме]

Мы постоянно ищем для вас простые, но научно обоснованные способы контроля веса и поддержания активности. Нашли совершенно чудесный, позволяет ускорить метаболизм↓

Нужно делать отжимания камбаловидной мышцы.

Подробности: сидя поднимаете пятку максимально высоко, не отрывая переднюю часть стопы, затем опускаете. И вуаля за 15 минут в день при сидячей работе:

- упражнение способно повысить уровень обмена веществ в два раза,
- удвоит скорость метаболизма жиров,
- на 52−60% снижает уровни сахара и инсулина после приёма 75 г глюкозы.

Темп упражнения средний или медленный. Достаточно выполнять 15 минут в день.

Откуда чудесный эффект?

Оказывается, камбаловидная мышца использует для питания в основном глюкозу и холестерин, а не гликоген.

Но, у исследования есть ограничения и говорить, что упражнение великолепно сработает у всех и приведет к потере злостных кг - рано. Хотя точно не навредит.

Исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9404652/..

Предлагаем взять на вооружение, но не бросать регулярные перерывы на зарядку.

Будете использовать на работе?

Провели встречу для пациентов и сотрудников по разъяснению видов мошенничества и профилактике их совершения. Благодарим подполковника Оборина С.С. и представителя Управления МВД Евгения Крюкова за исчерпывающие ответы на множество вопросов!

[club218000688|"Поел, но чего-то не хватает"]

Например, дольки шоколадки с чаем. Иногда не получается почувствовать удовлетворение после сытного и сбалансированного обеда. Кто за собой такое замечал?

Причины происходящего и решения:

→ поели, но было невкусно

Мозг продолжит сканировать пространство и высматривать вкусняшку.

Решение: ищите своё сочетание вкусного и полезного, оно точно есть. Я знаю минимум 5 способов приготовить овсянку так чтобы мне было вкусно. А максимально полезную гречку не ела уже пару месяцев, не люблю. Вы - индивидуальны, ваше сбалансированное меню - тоже.

→поели, но было скучно

Программа новизны - врожденная. От разнообразия нам хорошо и радостно. А когда в меню одно и то же, оно быстро надоедает, и появляется ощущение "чего-то не хватает".

Решение: подпишитесь на блоги с рецептами, присматривайтесь к новым продуктам и вкусовым сочетаниям, исследуйте меню заведений и пробуйте повторить блюда дома.

→поели, но фоном

Занимаясь параллельно другими делами: чаты/ книги/ сериальчики. При такой многозадачности в мозг одновременно поступают разные сигналы, которые между собой конкурируют. И высока вероятность, что сигналы про еду уйдут на второй план. Особенно, когда конкурирующие сигналы эмоционально окрашены (стрессовые переговоры или захватывающий сюжет)
В итоге - вроде поел, но как будто и не заметил, не почувствовал.

Решение: исключите многозадачность и наслаждайтесь блюдом. Сериальчик посмотреть успеется.

→поели, но недостаточно

У нас есть специальные "датчики", которые передают в мозг сигнал о насыщении. И если сигнал слабый, насыщение не будет задетектировано.
Например, когда желудок недостаточно наполнен, или питательных веществ маловато.
Есть нюанс: мозгу нужно время на анализ и обработку информации, поэтому насыщение детектируется не мгновенно, а с некоторой задержкой, примерно в 10-15 минут.

Решение: жуйте не спеша и прислушивайтесь, насколько сыты. Например, по шкале от 1 до 10 оптимально, если будет 6-7. А для баланса пользуйтесь моделью тарелки.

Сытного четверга ☕

[club218000688|К лету: как лечить и профилактировать мозоли]

- Как лечить -

1. Обработка:

- Замочить. Погрузить в теплую мыльную воду на 10–15 минут, это размягчит кожу и облегчит дальнейшую обработку.

- Удалить омертвевшую кожу. После размягчения аккуратно удалите омертвевшую кожу пемзой или специальной теркой для ног.

- Увлажнить. Нанесите увлажняющий крем или лосьон на участок с мозолью. Ищите в составе мочевину, салициловую кислоту или аммонийлактат.

2. Лекарства

- Кератолитические средства. Нанесите крем или пластырь, содержащие салициловую кислоту.

- Антибактериальные мази. Если появилась ранка, которая была загрязнена, можно воспользоваться антибактериальной мазью для предотвращения инфекции.

3. Спец. средства

- Пластырь для мозолей. Они защищают мозоль от трения и давления.

- Ортопедические стельки или прокладки. Помогут равномерно распределить давление на стопу.

- Как профилактировать -

1. Выбор правильной обуви

- Нога в обуви должна свободно скользить.
- Не выбирайте жёсткую обувь.
- Отдавайте предпочтение обуви из мягких, дышащих, натуральных материалов.

2. Использование защитных средств

- Силиконовые или гелевые прокладки на те участки стопы, где обычно возникают мозоли, чтобы уменьшить трение.

- Вкладыши и стельки для дополнительной амортизации и равномерного распределения давления.

3. Уход за кожей

- Регулярное увлажнение. Наносить увлажняющие кремы на стопы, чтобы кожа оставалась мягкой и эластичной.

- Педикюр. Удаление огрубевшей кожи, обработка ногтей.

4. Контроль за состоянием стоп

- Регулярный осмотр стоп. При первых признаках мозоли принимайте соответствующие меры.

- Старайтесь мыть ноги сразу же после улицы.

Пусть ваши ножки будут здоровы!