Публикации

[club218000688|"Поел, но чего-то не хватает"]

Например, дольки шоколадки с чаем. Иногда не получается почувствовать удовлетворение после сытного и сбалансированного обеда. Кто за собой такое замечал?

Причины происходящего и решения:

→ поели, но было невкусно

Мозг продолжит сканировать пространство и высматривать вкусняшку.

Решение: ищите своё сочетание вкусного и полезного, оно точно есть. Я знаю минимум 5 способов приготовить овсянку так чтобы мне было вкусно. А максимально полезную гречку не ела уже пару месяцев, не люблю. Вы - индивидуальны, ваше сбалансированное меню - тоже.

→поели, но было скучно

Программа новизны - врожденная. От разнообразия нам хорошо и радостно. А когда в меню одно и то же, оно быстро надоедает, и появляется ощущение "чего-то не хватает".

Решение: подпишитесь на блоги с рецептами, присматривайтесь к новым продуктам и вкусовым сочетаниям, исследуйте меню заведений и пробуйте повторить блюда дома.

→поели, но фоном

Занимаясь параллельно другими делами: чаты/ книги/ сериальчики. При такой многозадачности в мозг одновременно поступают разные сигналы, которые между собой конкурируют. И высока вероятность, что сигналы про еду уйдут на второй план. Особенно, когда конкурирующие сигналы эмоционально окрашены (стрессовые переговоры или захватывающий сюжет)
В итоге - вроде поел, но как будто и не заметил, не почувствовал.

Решение: исключите многозадачность и наслаждайтесь блюдом. Сериальчик посмотреть успеется.

→поели, но недостаточно

У нас есть специальные "датчики", которые передают в мозг сигнал о насыщении. И если сигнал слабый, насыщение не будет задетектировано.
Например, когда желудок недостаточно наполнен, или питательных веществ маловато.
Есть нюанс: мозгу нужно время на анализ и обработку информации, поэтому насыщение детектируется не мгновенно, а с некоторой задержкой, примерно в 10-15 минут.

Решение: жуйте не спеша и прислушивайтесь, насколько сыты. Например, по шкале от 1 до 10 оптимально, если будет 6-7. А для баланса пользуйтесь моделью тарелки.

Сытного четверга ☕

[club218000688|К лету: как лечить и профилактировать мозоли]

- Как лечить -

1. Обработка:

- Замочить. Погрузить в теплую мыльную воду на 10–15 минут, это размягчит кожу и облегчит дальнейшую обработку.

- Удалить омертвевшую кожу. После размягчения аккуратно удалите омертвевшую кожу пемзой или специальной теркой для ног.

- Увлажнить. Нанесите увлажняющий крем или лосьон на участок с мозолью. Ищите в составе мочевину, салициловую кислоту или аммонийлактат.

2. Лекарства

- Кератолитические средства. Нанесите крем или пластырь, содержащие салициловую кислоту.

- Антибактериальные мази. Если появилась ранка, которая была загрязнена, можно воспользоваться антибактериальной мазью для предотвращения инфекции.

3. Спец. средства

- Пластырь для мозолей. Они защищают мозоль от трения и давления.

- Ортопедические стельки или прокладки. Помогут равномерно распределить давление на стопу.

- Как профилактировать -

1. Выбор правильной обуви

- Нога в обуви должна свободно скользить.
- Не выбирайте жёсткую обувь.
- Отдавайте предпочтение обуви из мягких, дышащих, натуральных материалов.

2. Использование защитных средств

- Силиконовые или гелевые прокладки на те участки стопы, где обычно возникают мозоли, чтобы уменьшить трение.

- Вкладыши и стельки для дополнительной амортизации и равномерного распределения давления.

3. Уход за кожей

- Регулярное увлажнение. Наносить увлажняющие кремы на стопы, чтобы кожа оставалась мягкой и эластичной.

- Педикюр. Удаление огрубевшей кожи, обработка ногтей.

4. Контроль за состоянием стоп

- Регулярный осмотр стоп. При первых признаках мозоли принимайте соответствующие меры.

- Старайтесь мыть ноги сразу же после улицы.

Пусть ваши ножки будут здоровы!

[club218000688|Могут ли молочные продукты навредить?]

Молочка вызывает бурные баталии в ЗОЖ-среде, но мы, как и всегда, постарались быть максимально объективными в посте.

Польза молочных продуктов

- Содержат кальций, а он нужен для крепких костей и зубов.
- Кисломолочные продукты содержат пробиотики, им рада кишечная микрофлора.
- Могут быть источниками белка в питании.

Вред молочных продуктов

Навредит молочка, если вы не переносите лактозу или есть аллергия к белкам коровьего молока. Возможные проявления:

- Высыпания,
- Нарушение стула,
- Вздутие,
*То самое воспаление*

Симптомы возникают после употребления молочки. Они появляются не потому, что молочка плохая, а потому что у вас к ней индивидуальная чувствительность.

Так же за счëт молочных продуктов может быть перебор с насыщенными жирами в рационе. Чтобы этого не случилось, выбирайте молочку не максимальной жирности.

Например, творог не 9%, а 5%. В том числе подыскать лёгкий, но вкусный сыр.

Сколько молочных продуктов можно

2–3 порции в день.
1 порция = 1 стакан молока / 3 ст. ложки йогурта / кусочек сыра (размером со спичечный коробок).

Мифы

Прямого влияния молочных продуктов на целлюлит и отëчность нет. Но, если вы всë время налегаете на сыр, возможно, отёчность - последствие дисбаланса в питании?

На что обратить внимание, если вы не едите молочные продукты по какой-либо причине

Ежедневно включайте в рацион источники кальция - брокколи, орехи, семена, темный шпинат, кинза, бобовые.

Таким образом, совершенно не видим повода отказываться от молочки, если вы еë хорошо переносите и любите.

🗓 21 сентября был Международный день распространения информации о болезни Альцгеймера

Впервые заболевание было описано в 1906 году немецким психиатром Алоисом Альцгеймером. К сожалению, даже сейчас лекарства от недуга не существует. Поэтому очень важно уделять особое внимание профилактике.

👇Рассказываем подробно о болезни Альцгеймера в нашем посте. Делитесь им с близкими, чтобы предупредить и их о заболевании!

#здоровье_96 #болезнь_Альцгеймера