Как легче просыпаться зимой
🌃Все мы знаем, что зимой становится тяжелее вставать, так как наступает офисная «полярная ночь». Мы просыпаемся, когда ещё темно, а возвращаемся с работы, когда уже темно.
В таких условиях недостатка солнечного света у человека иногда возникают нарушения сна, ему тяжелее вставать с утра, чем обычно, и сонливость в течение дня мешает полноценно жить и работать.
✅ Сохраняйте себе несколько советов, чтобы проще вставать утром с кровати зимой
1⃣ Соблюдайте режим сна
Многие пропускают этот совет, потому что считают его не совсем важным. Но это самый важный совет из всех
Без него, все остальные советы будут малоэффективными
😴 Ложитесь спать пораньше. До 22-24 часов.
Чтобы высыпаться и нормально вставать по утрам, нужно просто спать достаточное количество времени, а значит и ложиться пораньше.
И вставайте в одно и то же время.
Если вы каждый день встаете в 7:00, но завтра вы решили встать в 7:30, то когда звонит будильник, вы почувствуете себя еще более не выспавшимся, чем обычно.
Организм очень быстро привыкает к определенным режимам сна и бодрствования, и любые отклонения от графика полностью выбивают его из колеи.
2⃣ Не ложитесь обратно, если проснулись
Иногда вы можете проснуться еще до будильника. И это верный признак того, что вы выспались, и нужно обязательно вставать. Если вы снова ляжете спать, чтобы дождаться сигнала, скорее всего, вы почувствуете себя более сонным, чем в момент первого пробуждения.
3⃣ Тепло оденьтесь сразу после пробуждения
Иногда людям тяжело вставать по утрам просто потому, что в квартире холодно. Доставать ноги и руки из-под теплого одеяла — настоящее испытание. Чтобы хоть как-то решить эту проблему, советуем с вечера положить рядом с кроватью теплую одежду🧦 Сразу после пробуждения наденьте ее на себя, и тогда вставать с кровати будет намного приятнее.
4⃣ Включите яркий свет
Зимой просыпаться гораздо сложнее, чем летом, просто потому, что за окном не хватает дневного света. Организм думает, что, раз так темно, значит еще ночь и можно поспать еще часок-другой.
💡После пробуждения включите яркий свет и мозгу будет гораздо проще проснуться.
5⃣ Проветрите помещение
Впустите в помещение после пробуждения немного прохладного свежего воздуха, чтобы ваш мозг насытился кислородом. Вы сразу почувствуете прилив бодрости. Главное, не устраивать сквозняки, иначе есть риск заболеть.
6⃣ Хорошо позавтракайте
Зимой организм тратит больше энергии — как минимум, для собственного обогрева. Поэтому и подкреплять его нужно очень хорошо. Зимой рекомендуется завтракать особенно плотно, включая в свой рацион полезные жиры, белки и сложные углеводы. Только так вы будете чувствовать силы и энергию днем.
7⃣ Запланируйте на утро приятные моменты
Гораздо легче встать с постели, если вы сосредоточитесь на том, что вы действительно хотите сделать, а не на рутинной работе, которую вы делаете каждый день. Попробуйте выделить несколько минут для ритуала, который поможет вам с нетерпением ждать пробуждения.
🧖♀☕ Чтение новой книги, ароматный кофе утром наедине с собой, процедуры по уходу за лицом, серия интересного сериала, порисовать или потанцевать под любимую песню. Что бы это ни было, постарайтесь подарить себе что-то, что поможет вам приятно начать день.
Приятных и легких вам пробуждений!
Ваш, МЦДП💜
Соболева 19, ЖК Аврора
📞Запись по телефону: (343) 227-00-07
▶Запись по ссылке: https://vk.me/diagnostikaplus
#широкаяречка #узиекб #медицинскийцентрекатеринбург #хурма #анализыекб #терапевтекб #кардиологекб #косметологекатеринбург #витамины #гинекологекб
🌃Все мы знаем, что зимой становится тяжелее вставать, так как наступает офисная «полярная ночь». Мы просыпаемся, когда ещё темно, а возвращаемся с работы, когда уже темно.
В таких условиях недостатка солнечного света у человека иногда возникают нарушения сна, ему тяжелее вставать с утра, чем обычно, и сонливость в течение дня мешает полноценно жить и работать.
✅ Сохраняйте себе несколько советов, чтобы проще вставать утром с кровати зимой
1⃣ Соблюдайте режим сна
Многие пропускают этот совет, потому что считают его не совсем важным. Но это самый важный совет из всех
Без него, все остальные советы будут малоэффективными
😴 Ложитесь спать пораньше. До 22-24 часов.
Чтобы высыпаться и нормально вставать по утрам, нужно просто спать достаточное количество времени, а значит и ложиться пораньше.
И вставайте в одно и то же время.
Если вы каждый день встаете в 7:00, но завтра вы решили встать в 7:30, то когда звонит будильник, вы почувствуете себя еще более не выспавшимся, чем обычно.
Организм очень быстро привыкает к определенным режимам сна и бодрствования, и любые отклонения от графика полностью выбивают его из колеи.
2⃣ Не ложитесь обратно, если проснулись
Иногда вы можете проснуться еще до будильника. И это верный признак того, что вы выспались, и нужно обязательно вставать. Если вы снова ляжете спать, чтобы дождаться сигнала, скорее всего, вы почувствуете себя более сонным, чем в момент первого пробуждения.
3⃣ Тепло оденьтесь сразу после пробуждения
Иногда людям тяжело вставать по утрам просто потому, что в квартире холодно. Доставать ноги и руки из-под теплого одеяла — настоящее испытание. Чтобы хоть как-то решить эту проблему, советуем с вечера положить рядом с кроватью теплую одежду🧦 Сразу после пробуждения наденьте ее на себя, и тогда вставать с кровати будет намного приятнее.
4⃣ Включите яркий свет
Зимой просыпаться гораздо сложнее, чем летом, просто потому, что за окном не хватает дневного света. Организм думает, что, раз так темно, значит еще ночь и можно поспать еще часок-другой.
💡После пробуждения включите яркий свет и мозгу будет гораздо проще проснуться.
5⃣ Проветрите помещение
Впустите в помещение после пробуждения немного прохладного свежего воздуха, чтобы ваш мозг насытился кислородом. Вы сразу почувствуете прилив бодрости. Главное, не устраивать сквозняки, иначе есть риск заболеть.
6⃣ Хорошо позавтракайте
Зимой организм тратит больше энергии — как минимум, для собственного обогрева. Поэтому и подкреплять его нужно очень хорошо. Зимой рекомендуется завтракать особенно плотно, включая в свой рацион полезные жиры, белки и сложные углеводы. Только так вы будете чувствовать силы и энергию днем.
7⃣ Запланируйте на утро приятные моменты
Гораздо легче встать с постели, если вы сосредоточитесь на том, что вы действительно хотите сделать, а не на рутинной работе, которую вы делаете каждый день. Попробуйте выделить несколько минут для ритуала, который поможет вам с нетерпением ждать пробуждения.
🧖♀☕ Чтение новой книги, ароматный кофе утром наедине с собой, процедуры по уходу за лицом, серия интересного сериала, порисовать или потанцевать под любимую песню. Что бы это ни было, постарайтесь подарить себе что-то, что поможет вам приятно начать день.
Приятных и легких вам пробуждений!
Ваш, МЦДП💜
Соболева 19, ЖК Аврора
📞Запись по телефону: (343) 227-00-07
▶Запись по ссылке: https://vk.me/diagnostikaplus
#широкаяречка #узиекб #медицинскийцентрекатеринбург #хурма #анализыекб #терапевтекб #кардиологекб #косметологекатеринбург #витамины #гинекологекб
Источник: https://vk.com/wall-99421175_1784
Пост №30337, опубликован 17 янв 2024
