🔵Техника дыхания 7/11 - это простой способ снижения уровня тревоги и стресса, который может быть полезен в кризисные моменты. Вот как правильно выполнить эту технику:

🔹Сядьте в удобное положение и расслабьтесь.

🔹 Полностью выдохните воздух из легких.

🔹 Вдохните через нос на счет 7.

🔹 Задержите дыхание на счет 1.

🔹 Выдохните через рот на счет 11.

🔹 Повторите этот цикл в течение нескольких минут.

Важно помнить, что при выполнении этой техники дыхания необходимо дышать медленно и глубоко, не напрягая мышцы грудной клетки. Если вам трудно выполнить эту технику, попробуйте начать с более коротких периодов задержки дыхания и постепенно увеличивайте время.