🍓🫐Какие продукты особенно важно успеть поесть летом?

Сезонные овощи, фрукты и ягоды принесут в этот период максимальную пользу. В это время они наиболее качественны: выбирайте с насыщенным цветом и без темных пятен. Предпочтительнее употреблять их в свежем виде, например, готовить салаты без термической обработки, чтобы получить максимальную пользу, а также заправлять не майонезом и магазинными соусами, а домашним йогуртом, растительными маслами или соком цитрусовых. Ягоды и кусочки свежих фруктов можно добавлять в натуральные кисломолочные продукты (йогурт, кефир, творог).

🍎🍏Можно ли летом «запастись» витаминами на зиму?

Овощи, фрукты и ягоды должны присутствовать в рационе круглый год, однако сезонность их следует учитывать и не пропустить прекрасное летнее время.

🥑🌰Нормально ли летом есть меньше?

Роспотребнадзор рекомендует сокращать калорийность рациона летом, если вы двигаетесь меньше. Если лето прохладное или температура не влияет на вашу физическую активность, то не следует уменьшать калорийность рациона. Замените вредные жиры (сладкое и мучное) на полезные (авокадо, орехи, семена, оливковое масло).

🥤🧊Сколько надо пить?

В летнюю жару лучше всегда иметь под рукой питьевую воду, чтобы не допустить обезвоживания. Другим напиткам следует предпочесть именно воду, можно добавить в нее сок лимона для вкуса. Полезны также чаи с травами, но не горячие, а теплые. Обезвоживание только усилится, если пить сладкие газированные напитки, алкоголь.

🍬🍩Какие продукты лучше исключить из рациона?
Жирное, сладкое и мучное. Красное мясо лучше заменить на рыбу и морепродукты. Они легче усваиваются. Вредны готовые продукты: колбасные изделия, полуфабрикаты, соусы, майонез, кетчуп, горчица. В них много скрытой соли и сахара. Они повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, а мучное увеличивает риск развития также и ожирения.

#рубин #медицинскийцентррубин #рубинкаменская25 #здоровье #медицина