Что такое клетчатка и чем она полезна для организма?

Клетчатка – это разновидность углеводов, которые не расщепляются в организме, проходят через весь пищеварительный тракт практически в неизмененном виде. Она, словно щетка, вычищает все ненужное и помогает пищеварительной системе выполнять свои функции.

Когда организм работает, как отлаженный механизм, то и внешность от этого только выигрывает. Клетчатка делает много работы: правильное пищеварение и коррекция веса, регулирование сахара и уровня холестерина в крови.

ДИЕТА, БОГАТАЯ КЛЕТЧАТКОЙ
Обратите внимание на фрукты и ягоды. Их надо потреблять небольшими порциями на протяжении всего дня. Начинайте день с овсянки или отрубей с ягодами. Включите в рацион растительные протеины - фасоль, бобы, чечевицу. Выбирайте блюда из брокколи, зелени, кукурузы, макаронные изделия из цельного зерна, а также коричневый рис.

КАК ПРАВИЛЬНО ПРИНИМАТЬ КЛЕТЧАТКУ
• Количество потребляемого волокна наращивать постепенно.
• Пить много воды.
• Заниматься физическими упражнениями (йога, ходьба) – они усиливают перистальтику кишечника.
• Чрезмерное потребление орехов, семян льна или моркови может вызвать метеоризм.