Техники переключения внимания.

☝️Если вы оказались в ситуации, которая может спровоцировать проявление ваших страхов, необходимо экстренно оказать самому себе «первую помощь». Для этого воспользуйтесь следующими техниками:

1️⃣ Техника «Заземление» поможет переключиться с тревожных мыслей на внешнюю обстановку.

🔸Внимательно посмотрите вокруг себя и попробуйте назвать пять вещей, которые вы видите, четыре, которые осязаете, три звука, которые слышите прямо сейчас и два предмета, которые можно попробовать на вкус.

❗️Важно именно заметить и почувствовать то, что окружает вас в данный момент, вернуть себя в состояние "здесь и сейчас" на уровне восприятия реальности через все способы восприятия.

2️⃣ Дыхательные техники

🔸 Примите удобное, комфортное и устойчивое положение, положите руку на живот, сделайте медленный и спокойный вдох, считая до четырёх, затем медленно и спокойно выдыхайте, считайте до шести. Концентрируйте внимание на движении руки: старайтесь почувствовать, как рука поднимается и опускается на животе. Если вас начинают атаковать мысли, не отгоняйте их, просто отметьте этот факт, а затем переведите внимание обратно на дыхание.

🔸 Найдите любой четырёхугольный предмет и зафиксируйте взгляд на одном их углов, вдохните, до четырёх, затем переводите взгляд на следующий угол по часовой стрелке и также задержите дыхание, считая до четырёх.

☝️Эти техники помогут вам успокоиться в критической ситуации и устранить симптомы вашей фобии.

❗️Однако если страхи одолевают и беспокоят вас регулярно, то эту проблему необходимо решать индивидуально с помощью психолога.

🔥В центре восстановления здоровья «Сота» вы можете записаться на бесплатную консультацию до 12 августа со специалистом Галиной Валентиновной Борисовой.

Практикующий специалист нашего центра по таким направлениям как: когнитивно-поведенческая и эмоционально-образная терапия, НЛП и психоанализ, психолог и коуч.

☝️На консультации вы сможете поделиться беспокоящими вас мыслями и переживаниями, найдёте корень проблемы и проработаете стратегию восстановления своего эмоционального равновесия.

🔸 Запись по тел.: +7(900)197-17-17

#центрSOTA #психология #sota_ekb #sota_психосоматика #здоровье

#психологияотношении #психологгияличности