✅ Снижаем холестерин без лекарств

🩸Причиной половины инфарктов и инсультов является повышенный холестерин в крови

☝ Чтобы снизить высокий уровень холестерина в крови, нужен комплексный подход и только под контролем врача

Но меры профилактики, доступные всем, всё же есть:

🟩 Синтез холестерина приходится на вечерние часы, поэтому ужин должен быть лёгким

🟩 Добавляем клетчатки в рацион - крупы, псиллиум, овощи, фрукты

🟩 Сокращаем насыщенные жиры в рационе - жирное мясо, жирные молочные продукты, сосиски, сардельки, всё жареное, жирные соусы

🟩 Сокращаем трансжиры - маргарин, продукты, содержащие кулинарный жир, гидрогенизированные жиры

🟩 Включаем в рацион полиненасыщенные жирные кислоты - жирная рыба, авокадо, орехи, оливковое масло, семена льна

🟩 Не забываем, что бобовые – это не только продукты, снижающие холестерин, но и антиоксиданты, а значит им в нашем меню зелёный свет

🟩 Больше двигаемся

🟩 Не пренебрегаем здоровым сном