🙎🏼‍♀Многие женщины чувствуют физические изменения или изменения настроения в дни перед менструацией. Когда эти симптомы возникают месяц за месяцем и влияют на нормальную жизнь женщины, это проявления предменструального синдрома (ПМС).

📌Каковы некоторые симптомы ПМС?
Эмоциональные симптомы:
• депрессия
• вспышки гнева
• раздражительность
• беспокойство
• бессонница

Физические симптомы:
• жажда и изменения аппетита (тяга к еде)
• вздутие живота и боли в животе
• головная боль
• отек рук или ног
• усталость
• изменения кожей

✅ Чтобы диагностировать ПМС, гинеколог должен подтвердить несколько критериев.
Симптомы должны:
• присутствовать за 5 дней до менструации не менее трех менструальных циклов подряд
• закончиться в течение 4 дней после начала менструации
• мешать некоторым обычным занятиям

❗Важно! Ведение записи ваших симптомов может помочь вашему гинекологу понять, есть ли у вас ПМС. Каждый день в течение как минимум 2–3 месяцев записывайте и оценивайте любые симптомы, которые вы чувствуете.

🤔 Можно ли лечить ПМС?
Если ваши симптомы от легких до умеренных, их часто можно облегчить, изменив образ жизни или диету. Если симптомы ПМС начинают мешать вашей жизни, вы можете обратиться за медицинской помощью. Лечение будет зависеть от того, насколько серьезны ваши симптомы. В более тяжелых случаях ваш гинеколог может порекомендовать лекарства.

🙋🏻‍♀Как помочь себе самостоятельно?

1. Для многих женщин регулярные аэробные упражнения уменьшают симптомы ПМС. Это может уменьшить усталость и депрессию. Аэробные упражнения, которые включают быструю ходьбу, бег, езду на велосипеде и плавание, увеличивают частоту сердечных сокращений и функцию легких. Регулярно делайте физические упражнения, а не только в те дни, когда у вас есть симптомы. Хорошая цель — как минимум 30 минут упражнений большую часть дней в неделю.

2. Простые изменения в вашем рационе могут помочь облегчить симптомы ПМС:
• Соблюдайте диету, богатую сложными углеводами. Комплексная диета, богатая углеводами, может уменьшить симптомы расстройства настроения и тягу к еде. Сложные углеводы содержатся в продуктах, приготовленных из цельного зерна, таких как цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и крупы. Другими примерами являются ячмень, коричневый рис, бобы и чечевица.
• Добавьте в свой рацион продукты, богатые кальцием, такие как йогурт и листовые зеленые овощи.
• Сократите потребление жиров, соли и сахара.
• Избегайте кофеина и алкоголя.

3. Измените график приема пищи на период проявления симптомов ПМС. Ешьте шесть раз в день небольшими порциями, а не три больших, или ешьте немного меньше во время трех приемов пищи и добавляйте три легких перекуса. Поддержание стабильного уровня сахара в крови поможет справиться с симптомами.

4. Прием кальция и магния может помочь уменьшить физические симптомы и симптомы настроения, которые являются частью ПМС. Одно исследование показало, что витамин Е может помочь уменьшить симптомы ПМС.

⁉Есть много БАДов, которые рекламируются как помощь при ПМС. Большинство из них либо не были протестированы, либо их эффективность не доказана. Важно поговорить со своим акушером-гинекологом, прежде чем принимать какой-либо продукт или добавку для лечения ПМС. Прием их в избыточном количестве или прием с некоторыми лекарствами может быть вредным.

Ситуацию с ПМС можно и нужно решить. Расскажите специалисту о своих симптомах и вы сможете уменьшить их влияние на свою жизнь!
Ваш, МЦДП💚

Соболева 19, ЖК Аврора
📞Запись по телефону: (343) 227-00-07
▶Запись по ссылке: https://vk.me/diagnostikaplus

#анализыекатеринбург #анализыекб #медицинскийцентрекатеринбург #врачиекб #врачиекатеринбург #акушергинекологекб #гинекологекатеринбург #терапевтекб #пмс #узиекб