🏃🏽‍♀ Утренняя гимнастика. Быть или не быть?

Давайте разберемся зачем нужна утренняя зарядка, или ее эффекты.

🔎 Когда человек только проснулся, организму требуется еще какое-то время, чтобы активизировать все физиологические процессы и восстановить свои функции. Как правило, на это уходит полтора-два часа. В течение этого времени человек чувствует себя разбитым и уставшим, у него отмечается сонливость и снижена трудоспособность.

▶ Помочь организму проснуться поможет именно утренняя зарядка. Она оказывает на организм множество положительных эффектов, например:

🔹 мобилизует нервную систему;
🔹 активизирует работу органов чувств: зрительного, слухового, вестибулярного анализаторов;
🔹 улучшает кровообращение во всем организме, в частности, ток крови в венах;
🔹 активизирует процессы обмена веществ;
🔹 оптимизирует работу сердечной мышцы и системы органов дыхания;
🔹 делает более сильными мускулы и крепкими суставы;
🔹 улучшает иммунный статус организма.

👍🏻 После 15-20 минут физических упражнений человек находится в отличном настроении, ощущает прилив сил, бодрость, желание выполнять какую-либо работу. Кроме того, делая зарядку регулярно, изо дня в день, через месяц вы наверняка заметите, что похудели на 2-3 кг.

✅ Правила утренней гимнастики

1. Зарядку следует делать ежедневно. Продолжительность ее может составлять от 15 до 20 минут — 5-10 упражнений с повтором каждого по 7-10 раз. Выполнять упражнения необходимо не через силу, а с удовольствием.

2. Не стоит сразу, как зазвенел будильник, выскакивать из кровати и хвататься за гантели — интенсивные нагрузки в этот период чрезвычайно вредны для сердечной мышцы, поскольку стимулируют сердце внезапно переключиться в активный режим работы.

3. Начинать утреннюю гимнастику следует непосредственно после пробуждения, находясь в кровати. Выполнив упражнения, вам следует встать, умыть лицо, если есть жажда, выпить чистой воды и приступать к остальным упражнениям.

4. Гимнастику стоит проводить в хорошо проветриваемой просторной комнате или на свежем воздухе, в удобной, не сковывающей движений одежде.

5. Гораздо веселее выполнять зарядку под музыку. Верное решение — ритмичные песни, во время занятий, под которые формируется правильное дыхание. Темп зарядки не должен быть слишком медленным или слишком быстрым.

☝🏻 Отметим, что регулярные занятия физической активностью способствует сохранению и укреплению здоровья граждан, а также отвечают целям и задачам национального проекта "Демография".

#здоровье #профилактиказдоровья #физическаяактивность #движение #тонус #иммунитет #спорт #активныевидыспорта