🧐 Чем полезен дневной сон?
🙌 Многим из нас знакомо чувство, когда из-за недосыпа сложнее сконцентрироваться на работе: кажется, если поспишь хотя бы полчаса, вернутся силы и бодрость. Ученые согласны: дневной сон не заменяет ночной, но действительно может повысить продуктивность. 💪
И не только. 😉
⠀
📌‼️ Вот несколько причин, почему он полезен:
✔️ Помогает уменьшить дефицит ночного сна – 15-20 минут дневного сна может быть достаточно, чтобы справиться с усталостью и сонливостью;
✔️ Улучшает когнитивные функции мозга и производительность в течение нескольких часов после сна;
✔️ Повышает концентрацию внимания;
✔️ Может улучшить настроение.
⠀
📌‼️ Какой должна быть продолжительность дневного сна?
✔️ Придерживайтесь тайминга 15-20 минут, это может быть лучшим способом получить все преимущества.
✔️ Сон дольше 30-60 минут с большей вероятностью приведет к ощущению вялости и задержке реакции, а также повысит вероятность нарушения ночного засыпания.
⠀
📌‼️ Как экологично внедрить дневной сон в свой график?
✔️ Заранее установите комфортную температуру и проветрите помещение;
✔️ Заведите будильник примерно на 20 минут;
✔️ Займите удобное положение для сна;
✔️ Используйте маску для сна и беруши, чтобы блокировать свет и шум;
✔️ Вставайте сразу после того, как сработает будильник.
⠀
А если вы не уверены, нужен ли вам дневной сон, попробуйте поспать после обеда 2-3 раза в неделю. Вы удивитесь, насколько свежими и отдохнувшими вы можете почувствовать себя после него. 🤗
⠀
Будьте здоровы! 💪
Будьте с «Инвитро»! ❤️
пр.Космонавтов, 9. 🌏
66-77-99, 63-81-05. ☎️
⠀
#инвитро #invitro #смайл #первоуральск #анализы #полезное #сон #дневнойсон