[club218000688|Как дружить со стрессом]

Стресс - это реакция адаптации к нагрузке, эмоциональной, физической, температурной и др. - значения не имеет. Например, вы пошли в спортзал, поработали с гантелями - ваши мышцы и вы "в стрессе".

Далее есть 2 пути:

1. Вы правильно себя поддерживаете и стресс оказывает тренирующий эффект.

Правильную нагрузку дали - правильно отдохнули - мышцы стали сильнее. Как только организм адаптировался - данная нагрузка перестаёт быть стрессом.

2. Стресс затяжной и непрерывный. Вы не отдыхаете.

Адаптация не происходит, наступает истощение и тело начинает "ломаться".

Таким образом, когда врач просит вас поработать со стрессом - это значит отдыхать после нагрузки и поддерживать себя в процессе.

Если поступать так - стресс на пользу.

Инструменты самоподдержки:

• Брюшное дыхание
Сядьте, положите руки на живот. Попробуйте, вдохнув, поднять руки животом. Теперь выбирайте удобный режим ↓
- 4 счета вдох - 4 счета задержка дыхания - 4 счета выдох - 4 счета задержка дыхания. То есть "квадратиком".
- 4 счета вдох - 4 счета выдох.
- 3 счета вдох - 5 счетов выдох.
Ваша основная цель: замедлить ритм дыхания, углубить вдох, удлинить выдох. Можно заменить на йогу с дыхательными практиками. 10 минут в день - идеально. Особенно эти 10 минут нужны в периоды высокой нагрузки.

• Короткая зарядка в первый час после пробуждения
Как работает - улучшает баланс нейромедиаторов, благодаря чему вы устойчивее к стрессу.

• Сбалансированное и разнообразное питание
Есть ли в рационе витамины группы В и омега-3?

Постарайтесь встроить эти инструменты в повседневную рутину. Здоровья!