Куда бежать и что делать? 5 способов снять стресс:

1. Дыхание.

Во время стресса часто дыхание у нас поверхностное и прерывистое, мозг соответственно получает меньше кислорода. Это влечет ощущение тревоги и паники.
Поэтому все дыхательные упражнения, в которых мы начинаем дышать медленно и глубоко способны стабилизировать наше состояние, вызвать ощущение безопасности.

Как вариант, можно использовать упражнение на счет 4 и задержками на вдохе и выдохе: глубокий вдох на счет 4, задержка дыхания на 4, выдох на 4, и снова задержка на 4.

2. Спорт

Любые активные физические упражнения будь то бег, плавание, силовая тренировка, фитнесс могут помочь привести в порядок наш организм, вывести гормоны стресса. Спорт хорош для тех, кто «впал в спячку» от стресса. Он позволяет встряхнуться, завершить цикл стресса.

3. Смех и юмор.

Нейробиологи считают, что во время смеха мы используем древнюю систему, сформировавшуюся во время эволюции для укрепления социальных связей и регуляции эмоционального состояния. Он позволяет расслабиться.

4.Привязанность, объятия и поцелуи.

Обнимите того, кого вы любите и кому доверяете на 20 секунд, не смещая своего центра тяжести. Исследование показало, что через 20 секунд такого объятия, меняется гормональный фон, снижается давление и пульс, повышается настроение, растет уровень окситоцина.

5. Занятия искусством

Можно порисовать: нарисовать свою тревогу, панику или злость левой рукой, двумя руками одновременно или правой рукой, потом трансформировать рисунок или же просто смять и выбросить. Можно петь, танцевать, сделать коллаж. Можно заняться любимым рукоделием, вязать или вышивать. Когда мы занимаемся творчеством, мы расслабляемся и так или иначе начинаем чувствовать себя в безопасности.

Если вас накрывает «стресс» бесполезно говорить себе: успокойся все хорошо! Нужны действия, символизирующие безопасность. И поскольку все мы постоянно сталкиваемся с большим количеством стрессоров, хорошо делать эти действия регулярно.