ГИГИЕНА СНА

Одним из важных аспектов для эффективного снижения массы тела, помимо коррекции питания и увеличения физической активности, является соблюдение правил гигиены сна.

Когда человек регулярно высыпается, то у него нормализуется эмоциональный фон, увеличивается работоспособность, снижается аппетит, в частности «тяга» к сладкой пище и фастфуду, улучшаются память и иммунитет.

При хроническом недосыпе снижается выработка гормона лептина, который отвечает за подавление аппетита и энергообмен в организме, и повышается выработка гормона грелина, который стимулирует чувство голода, поэтому человек не наедается привычной порцией пищи, начинает употреблять больше простых углеводов (выпечка, сладости и т.д.) и жиров (жирное мясо, чипсы, майонез и т.д.) в течение дня, и в целом увеличивает порцию съедаемого.

Также при нарушениях сна повышается уровень кортизола, гормона стресса, что приводит к перераспределению жировой ткани в основном на область живота и вокруг внутренних органов, усиливается аппетит, снижается настроение, организм становится более восприимчив к инфекциям.

А выработка мелатонина, гормона сна, наоборот, снижается. Этот гормон обладает антиоксидантным действием, то есть замедляет процессы старения в клетках, стимулирует иммунный ответ.