📌 Фитнес за рабочим столом: 5 упражнений, которые можно делать, не вставая со стула

👨‍💻 Сидячая работа может привести к проблемам со спиной, шеей и нарушениям крово- и лимфотока. Польза от простой пятиминутной зарядки большая:
✅ улучшение осанки;
✅ профилактика болей в пояснице и шее;
✅ снятие мышечного напряжения и усталости;
✅ нормализация кровообращения.

1⃣ Вращение шеи
Выполняйте по 10-15 круговых вращений головой и наклонов к левому и правому плечу. Упражнение расслабит шею.

2⃣ Растяжка с округлением спины
Сидя на стуле, положите руки за голову. На выдохе наклонитесь вперёд, на вдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение вытягивает позвоночник.

3⃣ Наклоны сидя
Прижмите стопы к полу. Поднимите правую руку и наклоняйте корпус вместе с рукой сначала в одну сторону, а затем в другую. Упражнение снимает напряжение со спины.

4⃣ Наклоны вперёд
Сидя, наклонитесь вперёд, стараясь животом коснуться бёдер. Затем выпрямитесь. Упражнение снимает напряжение с поясницы.

5⃣ Подъём на носочки
Сидя на стуле, поставьте стопы на носочки и снова на пятки. Спина прямая, руки на талии. Упражнение улучшает кровообращение и лимфоток.