Хороший сон необходим для нашего здоровья и благополучия. Он помогает нам восстановиться после дня, улучшить память и концентрацию, а также уменьшить стресс. К сожалению, многие люди испытывают проблемы со сном.

Вот 5 главных правил хорошего сна, которые помогут вам улучшить качество вашего отдыха:

👉🏻 Соблюдайте режим сна.

Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни. Это поможет вашему телу установить естественный ритм сна.

👉🏻 Создайте комфортную обстановку для сна.

Ваша спальня должна быть темной, тихой и прохладной. Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как их свет может нарушить выработку мелатонина, гормона, который помогает нам заснуть.

👉🏻 Занимайтесь спортом регулярно, но не перед сном.

Физическая активность может помочь вам заснуть, но если вы будете заниматься спортом слишком поздно, она может сделать это труднее.

👉🏻 Откажитесь от кофеина и алкоголя перед сном.

Кофеин и алкоголь могут нарушить ваш сон.

😴 Если вы не можете заснуть через 20 минут, встаньте и займитесь чем-нибудь расслабляющим. Не пытайтесь заснуть силой, так как это только усугубит проблему.

Если вы соблюдаете эти правила, но все еще испытываете проблемы со сном, обратитесь к врачу. Он может помочь вам определить причину ваших проблем и подобрать подходящее лечение.