Важно заняться этим вопросом как можно раньше, ведь с возрастом негативное влияние окружающей среды будет только нарастать. Кроме того, после 40 лет у мужчин постепенно увеличивается вероятность рождения ребенка с наследственными патологиями.

🔴Уберите из рациона быстрые углеводы (сладости и хлебобулочные изделия, фастфуд) и все продукты из переработанного мяса (колбасы и сосиски), жирные сорта мяса.

🔴Ограничьте кофе: не более 1-2 чашек в день.

🔴 Постарайтесь ограничить алкоголь и полностью исключить любые виды курения.

🔴 Обогатите рацион овощами. Брокколи, белокочанная, цветная капуста, томаты, авокадо, спаржа, лук, чеснок, морковь, тыква, огурцы, цукини, зелень, имбирь — отличные варианты для разнообразия рациона. Фрукты лучше употреблять в умеренном количестве и в первой половине дня.

🔴Употребляйте больше продуктов с антиоксидантными свойствами: грибы, зеленый чай.

🔴Ешьте богатые омега-3 кислотами жирные сорта рыбы.

🔴Ложитесь спать непосредственно в тот момент, когда вы приняли решение уснуть. Никогда не берите с собой в кровать гаджеты и не смотрите телевизор в кровати.

🔴Найдите баланс между интенсивностью физических нагрузок и уровнем потребляемых калорий.

#рубин #медицинскийцентррубин #рубинкаменская25 #здоровье #медицина