Как помочь себе при ПМС?

Предменструальный синдром (ПМС) может быть вызывающим дискомфорт состоянием для многих женщин. В этом посте мы поделимся с вами несколькими полезными советами, которые помогут вам справиться с ПМС и улучшить ваше самочувствие.

Частые симптомы:
▫️Утомляемость.
▫️Раздражительность и перепады настроения.
▫️Изменения пищевого поведения (в виде тяги к сладкому и солёному).
▫️Отёчность.
▫️Вздутие живота.
▫️Боль в молочных железах.

❗️Однозначного ответа, почему возникает ПМС, нет.
Однако известны факторы, влияющие на состояние:
▫️Циклические изменения уровня половых гормонов (физиологические колебания).
▫️Колебания уровня серотонина (особенно у женщин с сезонным аффективным расстройством, депрессией и тревожным расстройством).
▫️Генетическая предрасположенность.

Что может помочь?

✅ Нормализация режима работы и отдыха, достаточный сон.
✅ Разнообразное сбалансированное питание (в частности продукты, содержащие магний и кальций, достаточное употребление клетчатки).
✅ Регулярные занятия спортом / фитнесом могут снижать проявления ПМС.
✅ Тепло и расслабление: Используйте теплое компрессионное облегчение или горячую ванну, чтобы снять мышечное напряжение и уменьшить болевые ощущения.
✅ Консультация с врачом: Если симптомы ПМС сильно влияют на вашу жизнь и не улучшаются с помощью самоуправления, обратитесь к врачу. Он сможет предложить дополнительные методы лечения или рекомендации, чтобы помочь вам.

👩🏼‍⚕️ Помните, что каждый организм индивидуален, и то, что работает для одного человека, может не сработать для другого. Слушайте свое тело, экспериментируйте с различными методами и найдите то, что работает лучше всего для вас. Будьте добры к себе и помните, что ПМС - это временное состояние, которое можно управлять и преодолеть.

☎ Записаться на прием вы можете по телефону: 8 (34368) 7-70-70