[club218000688|Как уберечь себя и родителей от падений]

Злосчастные падения могут случиться в любое время года, дома и на улице. Особенно опасны падения для людей старшего возраста - высок риск переломов при остеопорозе. Сегодня предлагаем поговорить о том, как снизить риск падений и уберечь себя и родителей от болезненных последствий.

1. Самое главное - регулярная физическая активность и упражнения. Ходьба не менее 30 минут в день, плавание, работа в саду и по дому. Нужно от 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю + упражнения на равновесие не менее 3 раз в неделю. Полезны силовые упражнения 2 и более раз в неделю (но не 2 дня подряд). Укрепляйте голеностопный сустав.

Хронические заболевания - не противопоказание к умеренным физическим нагрузкам, но лучше перед их выполнением посоветоваться с врачом ЛФК.

2. Вовремя меняйте очки при необходимости, проверяйте зрение 1 раз в год. Не носите очки с бифокальными линзами.

3. Сделайте быт безопаснее. Проверьте, не мешает ли мебель передвижению? Избавьтесь от маленьких напольных ковриков, на них легко поскользнуться. Можно прикрепить коврик к полу при помощи двухсторонней клейкой ленты или использовать коврик с нескользящей обратной стороной.

Следите за порядком - пусть на полу будет как можно меньше лишних предметов и проводов. Мебель должна быть удобной высоты и устойчивой. Устраните пороги, если это возможно. На дно ванны положите нескользящий коврик. Можно установить поручни по ходу передвижения человека, особенно в санузле. Освещение должно быть достаточным и легко включаться, не вставая с кровати. Включайте на ночь ночник для освещения пути.

4. Заведите привычку всегда носить мобильный телефон с собой, чтобы можно было позвонить, если вы вдруг упадете и не сможете встать. Запрограммируйте кнопки быстрого дозвона на телефоны близких людей, социального работника, службы спасения или «скорой помощи».

5. Если вам рекомендовано пользоваться тростью, ходунками – не отказывайтесь. Эти приспособления значительно снижают риск падений и дадут вам возможность легче передвигаться по дому и чаще прогуливаться. Уделите внимание их удобству и правильному подбору.

6. Очень важно правильно применять лекарственные препараты, так как прием большого числа лекарств может привести к повышению риска падений. Особенно опасны снотворные и успокаивающие средства и препараты, снижающие внимание. Обязательно сообщайте врачу о всех лекарствах, которые вы принимаете, а лучше – приносите с собой на прием и показывайте. Иногда врач может отменить лекарственные средства, даже те, к которым вы привыкли и долго принимали, чтобы снизить риск падений и переломов.

Будьте здоровы!