☀☀Медики поликлиники ГБ №1: как без вреда для здоровья пережить жару на даче

Уральские дачники — старательные труженики. Сколько бы врачи ни говорили, что в жару нельзя работать на грядках, дачников это не останавливает. Выполоть сорняки, полить овощи, проверить помидоры в теплице, скосить траву, доски перенести в другое место – они всегда найдут чем заняться на даче. Медики поликлиники ГБ №1 дали простые советы как пережить жару на даче.

☝ Дачники, которые трудятся целыми днями на своих участках находятся в группе риска воздействия высоких температур на организм.

👉 Физическая активность в жарких условиях небезопасна даже для здоровых людей. Особенно это важно, если есть проблемы с сердцем и сосудами — ваша идея поработать на даче в жару может стать роковой ошибкой.

❓ ☀Сколько времени можно находиться в жару на грядках
Собираясь в эти дни на дачу, постарайтесь четко определить сколько времени вы собираетесь находиться на улице.

В жаркий день лучше воздержаться от выхода на улицу с 11.00 до 17.00 часов, когда солнце припекает больше всего ☀☀☀. Если нет возможности ограничить свое пребывание на улице ⛅, находитесь на солнце не более 20 минут. Лицам, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, нельзя долго находиться на солнце, возрастает вероятность серьезных сбоев в работе сердца и спазмов дыхания.

❗Если закружилась голова, не игнорируйте сигналы организма, найдите место в тени или помещение, где можно отдохнуть, попить воды.

❓☀ Если огородник совсем не может без дела на даче

Найдите в дневное время посильную работу в доме, а что касается физической работы – выходите на улицу рано утром или ближе к вечеру, когда температура спадает. В жаркий день лучше воздержаться от выхода на улицу с 11.00 до 17.00 часов, когда солнце припекает больше всего ☀☀☀. Если нет возможности ограничить свое пребывание на улице ⛅, находитесь на солнце не более 20 минут.

❗Не стоит работать в наклон
Зачастую дачники работают в наклон, когда голова наклонена к земле, это провоцирует подъем давления. При выпрямлении тела давление резко понижается. Такие «качельки» - ортостатические скачки давления - проверка на прочность организма дачника.
От них темнеет в глазах, начинает кружиться голова, мелькают черные мушки. Гипертоники могут заработать криз. Поэтому смените позу на сидячую или на коленях. Используйте скамеечку или подстилку под колени – что удобнее.

❓☀ Если у вас варикоз, наденьте компрессионные чулки или используйте эластичный бинт. Почаще меняйте рабочую позу, устраивайте передышки с подниманием ног и ополаскиванием прохладной водой несколько раз в день.

❓☀ Какую одежду носить в жару на даче?
Мы находимся в регионе, где люди испытывают дефицит витамина D, поэтому все мы стремимся подольше побыть на солнце, не задумываясь о том, какие последствия нас могут подстерегать.

👉 Бытует мнение, что купальник 👙 – самая оптимальная летняя одежда для дачи.
На даче в жаркую погоду не стоит целыми днями увлекаться майками 👙 , купальниками: риск перегреться или получить солнечные ожоги значительно выше, если вы находитесь в купальнике. Мы уже говорили, что в летний зной лучше всего выбирать свободную и удобную светлую одежду из натуральных тканей, которая не стесняет движений и хорошо впитывает влагу. Это относится и к одежде на даче.

Не забывайте также о головных уборах 👒🧢 : панамах, летних шапочках, шляпах, платках из светлой натуральной ткани, - все это защитит голову от перегрева и печальных последствий для здоровья.

❓☀ У большинства на дачах нет кондиционера, а стены летних домиков тонкие. Что делать, если дома тоже жарко?
Можно повесить плотные шторы, наклеить на окна солнцезащитную пленку, установить жалюзи или ставни, включить вентилятор. Открывать окна в сильную жару не следует - проветривать лучше в то время, когда на улице становится прохладнее. Лучше проветривать дом когда жара спадает: в утренние и вечерние часы.

❓☀ Как еще можно охладиться на даче?
Хорошо поможет умывание или обтирание прохладной водой, даже если вы просто смочите лицо или руки по локоть, организму становится легче. Не стоит применять холодный душ 🚿– в жару высок риск заболеть респираторными заболеваниями, резкий переход от жары к холодной воде может спровоцировать спазм сосудов или сердечный приступ. Поэтому вода в душе должна быть чуть теплой.

🏊‍♀🏊‍♂ При купании в водоемах следует избегать длительного пребывания в воде — переохлаждение организма приводит к спазму мышц. Не купайтесь в период максимальной солнечной активности – отражение солнечных лучей от воды вызывает дополнительное воздействие солнца на кожу и может вызвать солнечные ожоги, а купание после еды вызывает дополнительную нагрузку на организм.

В период жары особое внимание необходимо уделять не только мерам по предотвращению воздействия высокой температуры и солнечных лучей, но и правилам личной гигиены: чаще мойте руки ✋✋ и помните, что в жару увеличивается количество кишечных инфекций.
Берегите себя!