🤫Правильный перекус притупляет чувство голода, помогает сохранить фигуру и нормализовать работу органов пищеварения. На перекусы приходится около 20% нашего ежедневного рациона (сравнимо с полноценным завтраком). Перекус стоит организовывать не менее 1-2 раз за 8-часовой рабочий день. Не держите еду под рукой, иначе мысль о еде будет постоянно отвлекать, хотя вы не так голодны. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
👍Лучшими продуктами для перекусов считаются:⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🍶Кисломолочная продукция. Порадуйте себя ряженкой, йогуртом, кефиром или нежирным творогом. Оптимальная жирность для ряженки, йогурта и кефира — 1-2,5%, для творога — 4-5%. Вкусный и полезный йогурт можно приготовить самостоятельно. В 150 г натурального йогурта добавьте 20 г овсяных хлопьев, 1 десертную ложку кедровых орехов, тыквенных или льняных семечек, одно зеленое яблоко или грушу, можно добавлять ягоды.

🌰Орехи. Этот быстрый белковый перекус обогатит ваш организм жирными кислотами (Омега 3,6,9), витамином Е и микроэлементами. Ежедневное потребление орехов достоверно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний в течение жизни. При всей пользе орехи калорийны, поэтому ограничьтесь 30 г в день.⁣⁣⠀
⠀
🍎Фрукты или сухофрукты. Легкий и полезный перекус, ведь фрукты содержат микроэлементы, важные для организма, а также клетчатку, полезную для пищеварения. Банан очень питателен и может заменить даже завтрак, но, если вы худеете, то лучше выбрать яблоко, апельсин или киви. Помните, что сухофрукты содержат гораздо больше сахара, чем свежие фрукты.
⁣⁣⠀
🍅Овощи. Огурец, помидор, болгарский перец или морковь помогут унять чувство голода. Кроме того, оранжевые и красные овощи богаты витамином А. Зеленые овощи полны витамином В9 и минералами. Можно съесть овощной салат, но не стоит заправлять его майонезом или сметаной, лучше выбрать греческий йогурт, растительное масло или даже лимонный сок со специями.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⠀
🥪Бутерброд. Не удивляйтесь! Это вкусное блюдо можно сделать еще и полезным, но для этого белый хлеб, колбасу и масло следует заменить на хлеб с отрубями или ржаной, ломтик отварной куриной грудки и лист салата. Такой перекус гарантирует долгое чувство сытости.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🙅‍♀️А вот мороженное, картофельные чипсы, конфеты и шоколад, печенье, пироги и пирожные лучше заменить на более полезные продукты.

#рубин #медицинскийцентррубин #рубинкаменская25 #здоровье #медицина