[club218000688|Могут ли молочные продукты навредить?]

Молочка вызывает бурные баталии в ЗОЖ-среде, но мы, как и всегда, постарались быть максимально объективными в посте.

Польза молочных продуктов

- Содержат кальций, а он нужен для крепких костей и зубов.
- Кисломолочные продукты содержат пробиотики, им рада кишечная микрофлора.
- Могут быть источниками белка в питании.

Вред молочных продуктов

Навредит молочка, если вы не переносите лактозу или есть аллергия к белкам коровьего молока. Возможные проявления:

- Высыпания,
- Нарушение стула,
- Вздутие,
*То самое воспаление*

Симптомы возникают после употребления молочки. Они появляются не потому, что молочка плохая, а потому что у вас к ней индивидуальная чувствительность.

Так же за счëт молочных продуктов может быть перебор с насыщенными жирами в рационе. Чтобы этого не случилось, выбирайте молочку не максимальной жирности.

Например, творог не 9%, а 5%. В том числе подыскать лёгкий, но вкусный сыр.

Сколько молочных продуктов можно

2–3 порции в день.
1 порция = 1 стакан молока / 3 ст. ложки йогурта / кусочек сыра (размером со спичечный коробок).

Мифы

Прямого влияния молочных продуктов на целлюлит и отëчность нет. Но, если вы всë время налегаете на сыр, возможно, отёчность - последствие дисбаланса в питании?

На что обратить внимание, если вы не едите молочные продукты по какой-либо причине

Ежедневно включайте в рацион источники кальция - брокколи, орехи, семена, темный шпинат, кинза, бобовые.

Таким образом, совершенно не видим повода отказываться от молочки, если вы еë хорошо переносите и любите.