Во время сна внутренние органы тоже отдыхают. Поэтому, еда, попавшая в желудок вечером, не успевает перевариться. Это приводит к брожению, вздутию, метеоризму, чувству тяжести в животе. Употреблять банан вечером перед сном тоже не рекомендуется. Но если взглянуть на проблему с другой стороны, то банан даже полезен перед сном.

Качество сна и 🍌 банан

В составе бананов есть вещества, способные нормализовать сон. Так, в его состав входит магний, содержание которого составляет 8% от суточной нормы. Он поддерживает циркадный цикл, а постоянное поступление этого вещества повышает выработку мелатонина. Этот гормон помогает сокращать время засыпания, увеличивает время сна. 

▫️Триптофан. Незаменимая аминокислота, содержащаяся в бананах. Он улучшает качество сна, превращаясь в серотонин — гормон, регулирующий сон. 

▫️Углеводы. Продукты, содержащие достаточное количество углеводов, увеличивают шансы попадания триптофана в головной мозг, чтобы затем преобразоваться в мелатонин и серотонин. Что приводит к сокращению времени засыпания.

▫️Калий. Дефицит элемента приводит к нарушению сна у людей с высоким кровяным давлением. Улучшает качество сна, снижая мышечные спазмы.

Кроме того, банан благотворно влияет на пищеварение. Например, резистентный крахмал, содержащийся в банане, действует как пребиотик для бактерий, обитающих в кишечнике. Благодаря пектину, быстрее наступает чувство сытости. Однако, при наличии лишнего веса от этого фрукта перед сном придется отказаться. 

А вы, любите поесть на ночь и какие продукты выбираете?

#вашдоктор