19 июня - Международный день прогулки!

Сегодня мы хотели бы вам напомнить о важности регулярной физической активности в нашей жизни.

Автор статьи: врач-терапевт Пахотина Мария Николаевна.

Рекомендуется избегать малоподвижный образ жизни. Даже небольшая физическая нагрузка лучше, чем ее полное отсутствие, потому что малоподвижный образ жизни ассоциирован с риском развития хронических заболеваний.

Рекомендуется сократить время сидячего образа жизни, чтобы в течение дня иметь хотя бы легкую физическую нагрузку: медленная ходьба (до 4,7км/час) 150минут в неделю. При возможности необходимо стремиться к умеренной физической нагрузке 150-300минут в неделю: ходьба в быстром темпе (4,8-6,5км/час), езда на велосипеде (до 15км/час), танцы. Или выполнять физическую нагрузку высокой интенсивности не менее 75-150минут в неделю: бег, езда на велосипеде (более 15км/час), плавание.
В дополнение рекомендовано добавлять силовые нагрузки 2 и более дней в неделю. Это позволит Вам избежать одного из самых распространенных факторов развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Участвуйте в нашем конкурсе активности!
Будьте здоровы!