Синдром

Защищаем глаза при работе за компьютером

В современной жизни невозможно отказаться от компьютера и гаджетов — практически любая работа связана с техникой. Значит, наши глаза регулярно подвергаются негативному воздействию экранов. Как им помочь?

Вот пять простых советов, которые помогут сохранить зрение и здоровье глаз при частой работе за компьютером:

💡Следите за светом. Компьютер следует разместить слева или справа от окна — не перед ним и не напротив. Так свет будет падать под правильным углом. При этом не появятся ненужные блики и световые контрасты, из-за которые глаза сильно напрягаются. Искусственное освещение должно быть равномерным. Нельзя работать за компьютером в темноте или при свете одной настольной лампы.

💻 Установите экран правильно. Монитор компьютера должен располагаться на расстоянии вытянутой руки от вашего лица. Верхний край — на уровне глаз и чуть отклонен назад.

👓 Надевайте специальные очки. Они защитят от вредных бликов, улучшают контрастность изображения. Есть очки как с диоптриями, так и без и самых разных моделей. Такие могут стать не только полезным, но и стильным аксессуаром. А глаза будут меньше уставать за рабочий день.

☕ Делайте перерывы в работе за компьютером. Ваша главная задача — дать глаза отдохнуть. Как минимум время от времени закрывайте глаза ладонями на несколько минут. Вариант лучше — следуйте правилу «20-20-20»: каждые 20 минут 20 секунд смотрите на предмет на расстоянии 20 футов (6 метров). Идеальный вариант — отворачивайтесь от монитора и делайте гимнастику для глаз. Она снимает напряжение с этих органов.

💧Увлажняйте глаза. Глядя в монитор, мы редко моргаем, это вызывает синдром сухого глаза и ощущение песка под веками. Чтобы этого избежать, устраивайте «сессии» быстрого моргания на несколько секунд. В крайнем случае можно использовать увлажняющие капли (не путайте с каплями от покраснения — они еще больше сушат глаза).

Работа-работой, но не забывайте о здоровье. Следуйте простым правилам, и глаза не будут беспокоить вас в течение трудового дня.

#здоровьеглаз #сухостьглаз #синдромсухогоглаза #защитаглаз #глазаикомпьютер #офтальмологекб

👨‍👩‍👧‍👦Синдром отличника формируют родители, если ругают ребенка за плохо выполненную работу и требуют совершенных результатов. Или абсолютно не хвалят, чтобы и как ребенок не сделал.
⠀
Пример: Мама впервые поручила 4-х летней дочке протереть зеркало и когда увидела разводы, отругала. Другой пример, Папа попросил дочку порезать овощи для салата и когда увидел, что она очень крупно порезала, стал кричать и на дочь и на жену за то, что не научила готовить.
⠀
🪄Со временем у ребенка складывается представление, что он должен делать все идеально с первого раза. Должен додуматься, догадаться и угодить. Иначе будут ругать, высмеивать или накажут, а значит, будут считать плохим.
⠀
Ребенок приучается тревожится, боятся потерпеть неудачу и стыдится за ошибки😖
⠀
💼📚Проявляется и закрепляется синдром отличника в школьные годы, когда за хорошие оценки хвалят и ставят в пример.
⠀
Проблема синдрома отличника состоит в том, что погоня за признанием становится целью жизни и человек постоянно находится в состоянии повышенной тревожности, страха, что он опозорится, не оправдает ожидания, в нем разочаруются, его уволят, отвергнут.
⠀
🎯Как избавиться?
⠀
1. Прежде всего признаться себе, что проблема есть.
2. Принять то, что ошибки и неидеальная работа имеют право на существование. Не все будет получаться на отлично, а что-то вообще не получится.
3. Помнить о том, если вас критикуют, это не значит, что не любят и будут избегать.
4. Подружиться со своим внутренним критиком и свести к минимуму придирки к себе и «самоУценку».
5. Повторять себе фразу, как только появляется недовольство результатом: "Несмотря на то, что я сделала работу неидеально, я все равно люблю и принимаю себя полностью".
6. Хвалить себя за то, что умеете вовремя остановиться. Пусть в презентацию закрадется опечатка или на клумбе с цветами останется несколько сорняков.
7. Расставить приоритеты. Составить список важных дел, которые вы будете делать качественно и усовершенствовать результат и список дел, которые разрешаете делать неидеально.
8. Учится привлекать других людей для выполнения работы и не переделывать за ними и за собой, если видите, что сделано не безукоризненно.
9. Определять время для выполнения задачи и когда оно закончится, оставлять работу до следующего раза.
10. Разрешать себе иногда бездельничать, выделять для этого время.
11. Если не удается достигнуть какой-то цели, останавливайтесь. Задайтесь вопросом - а для чего я иду к этой цели и стоит ли она затраченных ресурсов? Чувствовать бессилие - это нормально. Не всегда стоит идти «до конца».
12. Начать терапию с психологом, который поможет проработать зависимость от мнения значимых людей.

Помните, что вы ценны уже потому, что вы есть! И вам не обязательно быть идеальными.
Ваш, МЦДП💜

Соболева 19, ЖК Аврора
📞Запись по телефону: (343) 227-00-07
▶Запись по ссылке: https://vk.me/diagnostikaplus

#анализыекатеринбург #психологекб #медицинскийцентрекатеринбург #врачиекб #усталость #терапевтекб #психологекатеринбург #косметологекатеринбург #синдромотличника #стресс