Публикации

🤨 Что такое дневник эмоций? И зачем его вести?

Дневник эмоций – это терапевтический инструмент, который помогает человеку лучше себя понимать, следить за мыслями и чувствами, учиться снимать стресс.

❓ Как заполнять?

1 графа. «Ситуация»

Запишите в дневнике событие, когда вы почувствовали неприятные эмоции. Что и кем в этот момент было сказано? Вспомните все до мелочей!

2 графа. «Мысли»

Не забудьте упомянуть, какие мысли пришли к вам в голову в неприятный момент, ведь именно они вызвали у вас эмоции.

3 графа. «Эмоции»

Вспомните, что вы чувствовали в момент неприятной ситуации. Попробуйте определить, что это за эмоции, оцените их уровень по 10-бальной шкале. Сделайте запись в дневнике.

4 графа. «Телесные реакции»

Запишите свои ощущения в теле. Оцените их по 10-бальной шкале.

5 графа. «Поведение»

Напишите, как вы отреагировали на неприятную ситуацию. К каким последствиям привело ваше поведение? Запишите итоги.

❗️ Заполняйте дневник в тот же день, когда произошла неприятная ситуация.

Был полезен пост? Ставьте лайк!❤

#здоровье_96 #дневник_эмоций

🥑 Сегодня врач-эндокринолог госпиталя Писцова Лилия Ильфатовна расскажет о здоровом питании и диете:

❓ Ожирение – пандемия 21 века. По данным ВОЗ, у более чем 1,9 млрд взрослых людей (почти 40%) в 2014 году был зафиксирован избыточный вес, при этом свыше 600 млн человек страдали ожирением. Россия занимает четвертое место в этом неутешительном рейтинге. В нашей стране – более 35 млн. взрослых с диагнозом ожирения.

В связи с этим, сегодня хотелось бы обсудить тему здорового питания и диеты.

1️⃣ День первый «здоровое питание - базовые понятия»
Правильное питание – это рациональное, сбалансированное питание, составленное с учетом индивидуальных особенностей организма (состояния здоровья, образа жизни, возраста, пола, веса).
Каждый человек может самостоятельно рассчитать количество калорий, в зависимости от целей (удержать вес, снизить вес) с учетом текущего роста, веса (калькулятор расчёта https://food.ru/kalkulyator-kalorii).

Как же понять из чего состоит мой рацион, сбалансирован ли он и сколько калорий потребляется в сутки?

Здесь все просто. Достаем кухонные весы и скачиваем приложение для подсчета калорий. Здесь важно не обманывать себя и записывать все (и даже ту самую маленькую печеньку или конфетку). Если питание вне дома, в картах меню тоже прописано количество калорий на 100г.
Далее, анализируем еду и стараемся выбирать продукты без сахара, пробуем изменить состав блюд для снижения калорийности.

📄 Главное правило - потребление должно равняться энергозатратам организма.
Существует множество диет, которые становились популярными в то или иное время (интервальное питание, кетодиета, безглютеновая). Многие из них исключают определенные категории продуктов. Эффект временный и приводит к срывам.
Питание должно быть разнообразным и включать в себя все необходимые человеку пищевые вещества.

🎓 В 2011 году в Гарварде задумались на тему правильного питания и разработали доступный метод «правило тарелки».
Суть метода - взять обычную тарелку диаметром 20-25 см и визуально разделить ее пополам. Затем одну из частей еще раз разделить на две равных части. В итоге мы получим 3 части: 1 большую и 2 равных поменьше. Каждую из частей теперь необходимо заполнить по определенному принципу:
• 1 часть (половина тарелки) – овощная;
• 2 часть (1/4) – гарнир (сложные углеводы: греча, бурый рис, булгур, макароны твердых сортов)
• 3 часть (1/4) – белковая (мясо, рыба, морепродукты, яйца, творог)

⏭️ В следующий раз разберем правильные и неправильные продукты, мифы в диетах.

👩‍⚕️👨‍⚕️Сегодня профессиональный праздник у нефрологов

Эти врачи занимаются диагностикой, лечением и профилактикой заболеваний почек.

❗️Почки очищают кровь от шлаков, токсинов и прочих вредных веществ. Сбои в работе органов приводят к серьезным последствиям, поэтому важно своевременно обращаться к специалистам.

От всей души благодарим нефрологов за непростой труд и профессионализм!❤️

#Свердловскийгоспитальдляветерановвойн

26-31 марта неделя отказа от зависимостей

26-31 марта неделя отказа от зависимостей

📍 Отказ от вредных привычек, таких как употребление алкоголя и никотиносодержащих продуктов, крайне важен для поддержания здоровья. Алкоголь и никотин могут иметь серьезные негативные последствия для организма, включая ухудшение физического состояния, повышенный риск развития рака, болезней сердца, проблем с печенью и другими заболеваниями.

🚭 Если вы решите отказаться от употребления алкоголя и наркотиков в течение месяца, то уже через короткий срок вы можете заметить положительные изменения в своем самочувствии и физическом состоянии.

🗓 Через месяц без алкоголя и наркотиков вы можете ощутить:
1. Улучшение сна и бодрость по утрам.
2. Повышение уровня энергии и улучшение физической выносливости.
3. Очищение организма от токсинов, что может привести к улучшению состояния кожи, глаз и волос.
4. Снижение уровня стресса и улучшение психологического состояния.

🔎 Это лишь некоторые из плюсов отказа от вредных привычек в течение месяца. Эти положительные изменения могут быть дополнительной мотивацией для продолжения здорового образа жизни.