Публикации

[club218000688|Какой противовоспалительный препарат лучше снимает боль?]

Все НПВС в адекватных дозах дают равный анальгетический эффект. Не важно, что вы примете: нимесулид, диклофенак или эторикоксиб - в равноценных и правильных дозах работать они будут одинаково хорошо.

Но, побочные эффекты, в зависимости от ваших хронических заболеваний, могут быть разные. Поэтому нужно подбирать "свой" препарат, если необходим длительный приём. И подобрать оптимальное лекарства поможет врач. Рекомендуем не заниматься самолечением и обратиться на приём.

[club218000688|Что делать при боли в спине]

Подготовили для вас карточки, которые научат правильно действовать при проблемах с позвоночником. Листайте →

[club218000688|Техники психогигиены без дыхательных практик]

Вы же помните, что здоровье поддерживается как физически (питание, спорт), так и психологически. Душевному здоровью можно помогать своевременным сбросом эмоций - это к теме контроля уровня стресса.

Подышать - практика хорошая, но не всегда работающая. Поэтому сегодня рассмотрим альтернативы.

Способ 1: крик

Безмолвный, чтобы соседей не пугать:) "Кричите", открывая рот и чувствуя работу челюсти, выход воздуха, но без звука. Имитируйте крик так долго и сильно, как хочется.

Способ 2: изображение

Для тех, кто любит рисовать. Нарисуйте свою эмоцию, выпустите её на бумагу в виде образа. На что похож гнев? Потом сделайте с рисунком, что душе угодно.

Способ 3: движение

Вспомните, во время ссоры хочется выбежать из комнаты, хлопнув дверью, совершить активное импульсивное действие. Так реализуется потребность выпустить эмоции.

Не сдерживайте себя:) После эмоционально-тяжёлого рабочего дня поиграйте в боксёра, пробежитесь, выполните любые активные физические упражнения.

Самое главное - пробуйте! Кому-то дыхательные практики не интересны, да и физическая активность в периоды стресса раздражает - это нормально. Ищите подход к себе, эмоциям важно "выходить".

Делитесь в комментариях результатами эксперимента. Возможно, у вас уже "в рукаве" свой, проверенный на практике, способ психогигиены.

[club218000688|Мочевая кислота: когда повышается, каковы факторы риска?]

→ Гиперурикемия – повышение мочевой кислоты в крови и как следствие фактор риска возникновения подагры

→ Гиперурикемия определяется при концентрации МК в крови более 360 мкмоль\л

→ Предикторы возникновения гиперурикемии и подагры - большой вес, употребление алкоголя

→ Самый частый возраст подагры - от 40 до 50 лет у мужчин и после 60 у женщин.

Почему повышается мочевая кислота?

Основная причина - это нарушение пуринового обмена (так как мочевая кислота - продукт обмена пуринов). У некоторых людей отсутствует фермент уриказа (приводящий МК в растворимое соединение), это значит, что МК не может раствориться и откладывается в тканях в виде кристаллов МК.

❗Концентрация мочевой кислоты в крови зависит от пола и возраста (повышается после наступления полового созревания у мужчин и после менопаузы у женщин).

❗Подагра редко встречается у у мужчин до 30 лет и у женщин в пременопаузе. Но если все-таки возникла у мужчины до 25 лет, скорее всего это связано с наследственным дефектом обмена пуринов, алкоголизмом и\или почечной недостаточностью.

А теперь хотела бы поделиться с вами примерным рационом питания на 1 день для лиц с повышенным уровнем МК:

🔅Завтрак
- нежирный творог, отварное яйцо не более 2 штук в день
+ Некрепкий чай или кофе

🔅Перекус
-йогурт греческий с фруктами/орехами (кроме арахиса). Десерты: безе/желе/мармелад/зефир

🔅Обед
- первое блюдо: супы с добавлением овощей и круп (кроме бобовых), вегетарианский борщ. Ограничиваем наваристый на кости бульон, грибной бульон.
- второе блюдо: кролик, курица, индейка – (лучше отварные) + овощное рагу или булгур
- в салат можно использовать перец сладкий, баклажаны, белокочанную капусту, огурцы. Исключаем щавель, шпинат, цветную капусту. Помидоры стараемся кушать не часто.
Напитки: некрепкий чай/кофе/ отвар шиповника.

🔅Ужин
- рыба в отварном или запеченном виде с нежирным сыром (к рыбе лучше использовать сметану, майонез исключаем) + кус кус
- 2 цельнозерновых хлебца с творожным сыром и авокадо

Приятного аппетита!

[club218000688|Индивидуальная норма "холестерина"]

Знали ли вы, что норму фракций холестерина, в частности, "плохого" - ЛПНП, доктора определяют для каждого пациента? Она зависит от величины сердечно-сосудистого риска.

*На данный момент в клинической практике важнее не общий холестерин, а именно ЛПНП (и неЛПВП).

Сердечно-сосудистый риск - это вероятность развития неблагоприятного события со стороны сердечно-сосудистой системы, например, инсульта или инфаркта, включая смерть, в течение ближайших 10 лет. Риск может быть низким, умеренным, высоким, очень высоким и даже экстремальным.

Определив риск (т.е. прогноз), врач понимает, как часто звать вас на приём, какой объем терапии назначить и нужна ли она вообще. Цель - злосчастный риск снизить.

От чего зависит риск и что его повышает

- Курение,
- Возраст,
- Высокие холестерин, ЛПНП, неЛПВП,
- Постоянно высокие цифры давления,
- Хронические заболевания, например, сахарный диабет, гипертония, атеросклероз, ИБС, был инсульт/инфаркт и др.

Например, при умеренном риске, когда есть гипертония, но она еще не успела навредить органам, уровень ЛПНП ("плохого холестерина") должен быть 2.6 ммоль/л и менее.

В лабораториях норму прописывают для низкого риска, поэтому важно с доктором углубиться в этот вопрос. Определите свою норму и вы на приёме:)