Публикации

[club218000688|Что делать при боли в спине]

Подготовили для вас карточки, которые научат правильно действовать при проблемах с позвоночником. Листайте →

[club218000688|Техники психогигиены без дыхательных практик]

Вы же помните, что здоровье поддерживается как физически (питание, спорт), так и психологически. Душевному здоровью можно помогать своевременным сбросом эмоций - это к теме контроля уровня стресса.

Подышать - практика хорошая, но не всегда работающая. Поэтому сегодня рассмотрим альтернативы.

Способ 1: крик

Безмолвный, чтобы соседей не пугать:) "Кричите", открывая рот и чувствуя работу челюсти, выход воздуха, но без звука. Имитируйте крик так долго и сильно, как хочется.

Способ 2: изображение

Для тех, кто любит рисовать. Нарисуйте свою эмоцию, выпустите её на бумагу в виде образа. На что похож гнев? Потом сделайте с рисунком, что душе угодно.

Способ 3: движение

Вспомните, во время ссоры хочется выбежать из комнаты, хлопнув дверью, совершить активное импульсивное действие. Так реализуется потребность выпустить эмоции.

Не сдерживайте себя:) После эмоционально-тяжёлого рабочего дня поиграйте в боксёра, пробежитесь, выполните любые активные физические упражнения.

Самое главное - пробуйте! Кому-то дыхательные практики не интересны, да и физическая активность в периоды стресса раздражает - это нормально. Ищите подход к себе, эмоциям важно "выходить".

Делитесь в комментариях результатами эксперимента. Возможно, у вас уже "в рукаве" свой, проверенный на практике, способ психогигиены.

[club218000688|Мочевая кислота: когда повышается, каковы факторы риска?]

→ Гиперурикемия – повышение мочевой кислоты в крови и как следствие фактор риска возникновения подагры

→ Гиперурикемия определяется при концентрации МК в крови более 360 мкмоль\л

→ Предикторы возникновения гиперурикемии и подагры - большой вес, употребление алкоголя

→ Самый частый возраст подагры - от 40 до 50 лет у мужчин и после 60 у женщин.

Почему повышается мочевая кислота?

Основная причина - это нарушение пуринового обмена (так как мочевая кислота - продукт обмена пуринов). У некоторых людей отсутствует фермент уриказа (приводящий МК в растворимое соединение), это значит, что МК не может раствориться и откладывается в тканях в виде кристаллов МК.

❗Концентрация мочевой кислоты в крови зависит от пола и возраста (повышается после наступления полового созревания у мужчин и после менопаузы у женщин).

❗Подагра редко встречается у у мужчин до 30 лет и у женщин в пременопаузе. Но если все-таки возникла у мужчины до 25 лет, скорее всего это связано с наследственным дефектом обмена пуринов, алкоголизмом и\или почечной недостаточностью.

А теперь хотела бы поделиться с вами примерным рационом питания на 1 день для лиц с повышенным уровнем МК:

🔅Завтрак
- нежирный творог, отварное яйцо не более 2 штук в день
+ Некрепкий чай или кофе

🔅Перекус
-йогурт греческий с фруктами/орехами (кроме арахиса). Десерты: безе/желе/мармелад/зефир

🔅Обед
- первое блюдо: супы с добавлением овощей и круп (кроме бобовых), вегетарианский борщ. Ограничиваем наваристый на кости бульон, грибной бульон.
- второе блюдо: кролик, курица, индейка – (лучше отварные) + овощное рагу или булгур
- в салат можно использовать перец сладкий, баклажаны, белокочанную капусту, огурцы. Исключаем щавель, шпинат, цветную капусту. Помидоры стараемся кушать не часто.
Напитки: некрепкий чай/кофе/ отвар шиповника.

🔅Ужин
- рыба в отварном или запеченном виде с нежирным сыром (к рыбе лучше использовать сметану, майонез исключаем) + кус кус
- 2 цельнозерновых хлебца с творожным сыром и авокадо

Приятного аппетита!

[club218000688|Индивидуальная норма "холестерина"]

Знали ли вы, что норму фракций холестерина, в частности, "плохого" - ЛПНП, доктора определяют для каждого пациента? Она зависит от величины сердечно-сосудистого риска.

*На данный момент в клинической практике важнее не общий холестерин, а именно ЛПНП (и неЛПВП).

Сердечно-сосудистый риск - это вероятность развития неблагоприятного события со стороны сердечно-сосудистой системы, например, инсульта или инфаркта, включая смерть, в течение ближайших 10 лет. Риск может быть низким, умеренным, высоким, очень высоким и даже экстремальным.

Определив риск (т.е. прогноз), врач понимает, как часто звать вас на приём, какой объем терапии назначить и нужна ли она вообще. Цель - злосчастный риск снизить.

От чего зависит риск и что его повышает

- Курение,
- Возраст,
- Высокие холестерин, ЛПНП, неЛПВП,
- Постоянно высокие цифры давления,
- Хронические заболевания, например, сахарный диабет, гипертония, атеросклероз, ИБС, был инсульт/инфаркт и др.

Например, при умеренном риске, когда есть гипертония, но она еще не успела навредить органам, уровень ЛПНП ("плохого холестерина") должен быть 2.6 ммоль/л и менее.

В лабораториях норму прописывают для низкого риска, поэтому важно с доктором углубиться в этот вопрос. Определите свою норму и вы на приёме:)

[club218000688|Как уберечь себя и родителей от падений]

Злосчастные падения могут случиться в любое время года, дома и на улице. Особенно опасны падения для людей старшего возраста - высок риск переломов при остеопорозе. Сегодня предлагаем поговорить о том, как снизить риск падений и уберечь себя и родителей от болезненных последствий.

1. Самое главное - регулярная физическая активность и упражнения. Ходьба не менее 30 минут в день, плавание, работа в саду и по дому. Нужно от 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю + упражнения на равновесие не менее 3 раз в неделю. Полезны силовые упражнения 2 и более раз в неделю (но не 2 дня подряд). Укрепляйте голеностопный сустав.

Хронические заболевания - не противопоказание к умеренным физическим нагрузкам, но лучше перед их выполнением посоветоваться с врачом ЛФК.

2. Вовремя меняйте очки при необходимости, проверяйте зрение 1 раз в год. Не носите очки с бифокальными линзами.

3. Сделайте быт безопаснее. Проверьте, не мешает ли мебель передвижению? Избавьтесь от маленьких напольных ковриков, на них легко поскользнуться. Можно прикрепить коврик к полу при помощи двухсторонней клейкой ленты или использовать коврик с нескользящей обратной стороной.

Следите за порядком - пусть на полу будет как можно меньше лишних предметов и проводов. Мебель должна быть удобной высоты и устойчивой. Устраните пороги, если это возможно. На дно ванны положите нескользящий коврик. Можно установить поручни по ходу передвижения человека, особенно в санузле. Освещение должно быть достаточным и легко включаться, не вставая с кровати. Включайте на ночь ночник для освещения пути.

4. Заведите привычку всегда носить мобильный телефон с собой, чтобы можно было позвонить, если вы вдруг упадете и не сможете встать. Запрограммируйте кнопки быстрого дозвона на телефоны близких людей, социального работника, службы спасения или «скорой помощи».

5. Если вам рекомендовано пользоваться тростью, ходунками – не отказывайтесь. Эти приспособления значительно снижают риск падений и дадут вам возможность легче передвигаться по дому и чаще прогуливаться. Уделите внимание их удобству и правильному подбору.

6. Очень важно правильно применять лекарственные препараты, так как прием большого числа лекарств может привести к повышению риска падений. Особенно опасны снотворные и успокаивающие средства и препараты, снижающие внимание. Обязательно сообщайте врачу о всех лекарствах, которые вы принимаете, а лучше – приносите с собой на прием и показывайте. Иногда врач может отменить лекарственные средства, даже те, к которым вы привыкли и долго принимали, чтобы снизить риск падений и переломов.

Будьте здоровы!