Публикации

Страх, испуг и тревога эволюционно необходимы человеку для выживания.

❗️Однако иногда высокая тревожность может спровоцировать паническое расстройство, при котором возникают повторяющиеся приступы резко выраженной тревоги - паники. Если приступы происходят часто, качество жизни стремительно снижается, поэтому важно научиться с ними справляться.

👉🏻 Паническая атака - это внезапный приступ тревоги, острый испуг, который сопровождается ухудшением самочувствия, неприятными ощущениями в теле и вегетативными нарушениями - учащенным дыханием, тахикардией, потливостью, слабостью, снижением давления, тремором или чувством удушья, длящимися, как правило, от 5 до 30 минут.

По своей сути, паническая атака — это не диагностируемое заболевание, а симптом, который может указывать на наличие у человека тревожного расстройства, эмоционального истощения или хронического стресса.

Во время панической атаки очень важно уметь самостоятельно себя успокоить. Для этого рекомендуем:

• напомнить себе, что реальной угрозы для жизни нет, и страх вызван разыгравшейся фантазией;

• сконцентрироваться на дыхании – сделать медленный вдох и еще более медленный выдох;

• обратить внимание на тело – во время приступа мышцы напрягаются, поэтому важно расслабить руки, ноги, живот, челюсти и другие части тела;

• закрыть глаза и перенестись в приятные воспоминания – можно представить себя в безопасном месте, дома, на отдыхе, в любом дне, где было хорошо и спокойно;

• уйти в более тихое и спокойное место;
попросить помощи у людей, которые рядом.

При повторяющихся эпизодах необходимо обратиться к терапевту. Он проведет первичную диагностику и даст направление к неврологу или психотерапевту. В редких случаях требуется помощь психиатра.

С 23 по 24 марта в [club149858483|@zsemia] проводит консультации кандидат медицинских наук и врач высшей категории Кузнецов Владимир Михайлович, со стажем работы более 20 лет

Специализация:

→ Бесплодие, воспалительные заболевания (вульвит, вагинит и др.),
заболевания, а также передающиеся половым путем (ЗППП)
→ Молочница
→ Эрозия шейки матки
→ Нарушение менструального цикла
→ Заместительная гормональная терапия

→ Гипотиреоз
→ Диабет
→ Зоб (диффузный, узловой, кистозный)
→ Ожирение
→ Остеопороз
→ Тиреоидит (в т.ч. острый, хронический)
→ Нарушение метаболизма кальция (гиперкальцемия, гипокальциемия);
→ Метаболический синдром.

Записаться на консультацияю вы можете:

• по ссылке в шапке профиля
• по телефону +7 (343) 289-24-68
• через сообщения сообщества

Интервальное голодание - это режим питания, при котором чередуются периоды приема пищи и голодания.

Суть метода:

• Определяется «окно приема пищи» - в течение 8 часов можно есть все, что хотите, а в течение 16 часов - воздерживаться от еды.

• Существуют разные схемы интервального голодания: 16/8, 5:2, 24 часа голодания 2 раза в неделю.

• Во время голодания можно пить воду, чай, кофе без сахара.

Преимущества интервального голодания:

• Похудение

Исследования показали, что интервальное голодание может быть эффективным для снижения веса.

• Улучшение здоровья

Интервальное голодание может улучшить работу сердца, снизить уровень сахара в крови, повысить уровень инсулина.

• Омоложение

Интервальное голодание может стимулировать аутофагию - процесс, при котором клетки «убирают» поврежденные компоненты, что может замедлить старение.

Важно!

Перед началом интервального голодания рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Если вы хотите попробовать интервальное голодание, важно выбрать схему, которая подходит именно вам, и тщательно ее спланировать.

Лето - время, когда мы все наслаждаемся солнечными лучами и обновляемся природной энергией. Но стоит ли нам полагаться только на солнце для получения достаточного количества витамина D?

• В отличие от южных регионов, солнце у нас не обеспечивает достаточного синтеза витамина D. Для этого необходимо находиться на солнце без солнцезащитного крема, чтобы кожа могла получить необходимую дозу. Однако, в нашем климате часто открыты лишь руки и лицо, что недостаточно для синтеза витамина D.

И для того, чтобы восполнить недостаток, необходимо употреблять продукты, богатые витамином D, такие как:

- жирная рыба
- печень
- яичный желток
- сыр

Однако важно, чтобы эти продукты были выращены в дикой природе, так как только так они содержат достаточное количество витамина D.

Витамин D играет ключевую роль в регуляции кальциевого обмена и участвует в более чем 2000 химических процессах в организме. Недостаток витамина D может привести к различным проблемам, таким как остеопороз, рахит у детей, а также к ухудшению сна, усталости и снижению иммунитета.

Самое главное помните, что каждый организм индивидуален, и лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы определить, нуждается ли ваш организм в дополнительном витамине D, в частности в летний период. Не забывайте о своем здоровье и балансе!

Сегодня Всемирный день здорового пищеварения - отличный повод задуматься о том, как мы заботимся о своем организме и его работе.

Пищеварительная система - ключевой компонент нашего здоровья, и ее поддержка играет важную роль в общем благополучии.
Вот несколько простых способов, как помочь своему организму:

⭢ Питайтесь разнообразно и сбалансировано: Включайте в свой рацион овощи, фрукты, белки, злаки и здоровые жиры. Разнообразие пищи обеспечит вашему организму все необходимые питательные вещества.

⭢ Пейте достаточно воды: Гидратация играет ключевую роль в процессе пищеварения. Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать здоровье своего желудка и кишечника.

⭢ Употребляйте пробиотики: Пробиотики помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника, что способствует лучшему пищеварению и общему здоровью.

⭢ Уменьшите потребление обработанных продуктов: Избегайте избыточного потребления жирной, соленой и сладкой пищи, а также продуктов с высоким содержанием консервантов и искусственных добавок.

⭢ Практикуйте здоровые привычки питания: Медленное и осознанное жевание, умеренные порции и регулярные приемы пищи помогут вашему организму эффективно перерабатывать пищу.

Давайте сегодня отдадим должное нашему пищеварительному здоровью, следуя этим простым, но эффективным советам. Вместе мы можем создать основу для здорового и счастливого будущего!