Публикации

Недостаток сна – одна из самых частых проблем, с которой сталкивается современный человек.

Неудивительно: за день нужно переделать столько всего, что поневоле приходится чем-то жертвовать. Как правило, люди решают лечь позже или проснуться раньше на пару часов и всё закончить. В результате встают утром с кровати, будто вовсе не спали.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Норма сна взрослого человека, согласно рекомендациям врачей,⠀это 7–9 часов каждый день.⁣⁣⠀
Что будет, если спать менее 7 часов? ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
✅ Недостаток сна провоцирует развитие артериальной гипертонии и заболеваний сердца, повышает риск инфарктов и инсультов.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
✅ При недостаточном сне нарушается выделение особых пептидов, отвечающих за регуляцию аппетита. Это способствует усилению голода и ведет к ожирению.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
✅ При малой продолжительности сна и частых пробуждениях нарушается выработка тестостерона. У людей, спящих менее 7-8 часов в сутки, нарушается обмен глюкозы в организме, что является фактором риска сахарного диабета. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
✅ Неполноценный сон ускоряет старение.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
✅ Даже одна ночь без сна вызывает дневную сонливость, повышенную раздражительность, снижение внимания и концентрации. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
✅ При недостатке сна нарушается обмен медиаторов в головном мозге, в том числе серотонина. Это вещество управляет настроением, придает спокойствие. Недостаток серотонина при лишении сна приводит к восприятию окружающей действительности в мрачных тонах и даже может привести к депрессии.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
✅ Результаты многих⠀исследований показывают, что риск стать виновником автомобильной аварии выше, если вы спали менее 7–9 часов.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
❗️ Причем риски ДТП увеличиваются даже в случае, если человек не чувствует усталости или сонливости в течение дня из-за того, что спал менее 7 часов, — как у водителей старше 40 лет, так и у более молодых.⁣⁣⠀
Некоторые ученые приравнивают эффект недосыпа к вождению в нетрезвом виде.⁣⁣⠀