Медицинский центр «Здоровая семья»

Составление сбалансированного меню — это важный шаг на пути к здоровому образу жизни. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Сбалансированное меню должно обеспечивать организм всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами, а также учитывать индивидуальные потребности и предпочтения. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Вот пошаговое руководство по составлению сбалансированного меню:⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
1. Определите свои потребности: ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Учитывайте возраст, пол, уровень физической активности и цели.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
2. Включите все группы продуктов: ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
- Фрукты и овощи ⁣⁣⠀
- Белки⁣⁣⠀
- Молочные продукты ⁣⁣⠀
- Зерновые⁣⁣⠀
- Жиры⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
3. Баланс макро- и микронутриентов: ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Убедитесь, что ваш рацион включает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в нужных пропорциях.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
4. Пейте достаточно воды: ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Поддерживайте гидратацию, выпивая около 8 стаканов воды в день.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
5. Прислушивайтесь к своему организму: ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Обратите внимание на сигналы голода и насыщения.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Сбалансированное меню — это ваш путь к здоровью и энергии. Начните сегодня и почувствуйте разницу! ⁣⁣⠀

Современная медицина сегодня располагает новыми, эффективными способами борьбы с различными патологиями, но методики, которые известны из древности, не утратили своей актуальности. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Люди сегодня стремятся не принимать лекарственные средства с неизвестным или вызывающим сомнения составом. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Особенно чувствителен к таким средствам детский организм, в результате чего многие родители предпочитают обращаться за помощью к представителям альтернативной медицины.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Одним из распространенных направлений является мануальная терапия. В детском возрасте очень распространены проблемы неполноценности костно-суставной системы. Мануальная терапия располагает действенными мерами коррекции отклонений в этой области. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
О пользе такой терапии для детей рассказали в карусели →

Крапивница - это кожное заболевание, которое проявляется внезапными высыпаниями и зудом.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Симптомы:⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
→ Красные или розовые высыпания на коже⁣⁣⠀
→ Интенсивный зуд⁣⁣⠀
→ Появление волдырей, похожих на ожоги крапивой⁣⁣⠀
→ Возможное отекание кожи⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Причины возникновения:⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
• Аллергические реакции на продукты, лекарства или укусы насекомых⁣⁣⠀
• Стресс и нервное перенапряжение⁣⁣⠀
• Физические воздействия: холод, тепло, давление⁣⁣⠀
• Инфекции и хронические заболевания⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Способы борьбы с крапивницей:⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
1. Антигистаминные препараты: Снижают зуд и уменьшают высыпания.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
2. Избегание триггеров: Определите и исключите аллерген из окружения.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
3. Охлаждающие компрессы: Уменьшают воспаление и успокаивают кожу.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
4. Легкая одежда: Носите свободную, дышащую одежду, чтобы не раздражать кожу.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
5. Профессиональная помощь: Обратитесь к врачу для диагностики и назначения лечения.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Крапивница может быть неприятным состоянием, но с правильным подходом и лечением вы сможете контролировать её симптомы и улучшить качество жизни.⁣⁣⠀

Сегодня Всемирный день здорового пищеварения - отличный повод задуматься о том, как мы заботимся о своем организме и его работе.

Пищеварительная система - ключевой компонент нашего здоровья, и ее поддержка играет важную роль в общем благополучии.
Вот несколько простых способов, как помочь своему организму:

⭢ Питайтесь разнообразно и сбалансировано: Включайте в свой рацион овощи, фрукты, белки, злаки и здоровые жиры. Разнообразие пищи обеспечит вашему организму все необходимые питательные вещества.

⭢ Пейте достаточно воды: Гидратация играет ключевую роль в процессе пищеварения. Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать здоровье своего желудка и кишечника.

⭢ Употребляйте пробиотики: Пробиотики помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника, что способствует лучшему пищеварению и общему здоровью.

⭢ Уменьшите потребление обработанных продуктов: Избегайте избыточного потребления жирной, соленой и сладкой пищи, а также продуктов с высоким содержанием консервантов и искусственных добавок.

⭢ Практикуйте здоровые привычки питания: Медленное и осознанное жевание, умеренные порции и регулярные приемы пищи помогут вашему организму эффективно перерабатывать пищу.

Давайте сегодня отдадим должное нашему пищеварительному здоровью, следуя этим простым, но эффективным советам. Вместе мы можем создать основу для здорового и счастливого будущего!

Лето - время, когда мы все наслаждаемся солнечными лучами и обновляемся природной энергией. Но стоит ли нам полагаться только на солнце для получения достаточного количества витамина D?

• В отличие от южных регионов, солнце у нас не обеспечивает достаточного синтеза витамина D. Для этого необходимо находиться на солнце без солнцезащитного крема, чтобы кожа могла получить необходимую дозу. Однако, в нашем климате часто открыты лишь руки и лицо, что недостаточно для синтеза витамина D.

И для того, чтобы восполнить недостаток, необходимо употреблять продукты, богатые витамином D, такие как:

- жирная рыба
- печень
- яичный желток
- сыр

Однако важно, чтобы эти продукты были выращены в дикой природе, так как только так они содержат достаточное количество витамина D.

Витамин D играет ключевую роль в регуляции кальциевого обмена и участвует в более чем 2000 химических процессах в организме. Недостаток витамина D может привести к различным проблемам, таким как остеопороз, рахит у детей, а также к ухудшению сна, усталости и снижению иммунитета.

Самое главное помните, что каждый организм индивидуален, и лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы определить, нуждается ли ваш организм в дополнительном витамине D, в частности в летний период. Не забывайте о своем здоровье и балансе!

Интервальное голодание - это режим питания, при котором чередуются периоды приема пищи и голодания.

Суть метода:

• Определяется «окно приема пищи» - в течение 8 часов можно есть все, что хотите, а в течение 16 часов - воздерживаться от еды.

• Существуют разные схемы интервального голодания: 16/8, 5:2, 24 часа голодания 2 раза в неделю.

• Во время голодания можно пить воду, чай, кофе без сахара.

Преимущества интервального голодания:

• Похудение

Исследования показали, что интервальное голодание может быть эффективным для снижения веса.

• Улучшение здоровья

Интервальное голодание может улучшить работу сердца, снизить уровень сахара в крови, повысить уровень инсулина.

• Омоложение

Интервальное голодание может стимулировать аутофагию - процесс, при котором клетки «убирают» поврежденные компоненты, что может замедлить старение.

Важно!

Перед началом интервального голодания рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Если вы хотите попробовать интервальное голодание, важно выбрать схему, которая подходит именно вам, и тщательно ее спланировать.

С 23 по 24 марта в [club149858483|@zsemia] проводит консультации кандидат медицинских наук и врач высшей категории Кузнецов Владимир Михайлович, со стажем работы более 20 лет

Специализация:

→ Бесплодие, воспалительные заболевания (вульвит, вагинит и др.),
заболевания, а также передающиеся половым путем (ЗППП)
→ Молочница
→ Эрозия шейки матки
→ Нарушение менструального цикла
→ Заместительная гормональная терапия

→ Гипотиреоз
→ Диабет
→ Зоб (диффузный, узловой, кистозный)
→ Ожирение
→ Остеопороз
→ Тиреоидит (в т.ч. острый, хронический)
→ Нарушение метаболизма кальция (гиперкальцемия, гипокальциемия);
→ Метаболический синдром.

Записаться на консультацияю вы можете:

• по ссылке в шапке профиля
• по телефону +7 (343) 289-24-68
• через сообщения сообщества

Страх, испуг и тревога эволюционно необходимы человеку для выживания.

❗️Однако иногда высокая тревожность может спровоцировать паническое расстройство, при котором возникают повторяющиеся приступы резко выраженной тревоги - паники. Если приступы происходят часто, качество жизни стремительно снижается, поэтому важно научиться с ними справляться.

👉🏻 Паническая атака - это внезапный приступ тревоги, острый испуг, который сопровождается ухудшением самочувствия, неприятными ощущениями в теле и вегетативными нарушениями - учащенным дыханием, тахикардией, потливостью, слабостью, снижением давления, тремором или чувством удушья, длящимися, как правило, от 5 до 30 минут.

По своей сути, паническая атака — это не диагностируемое заболевание, а симптом, который может указывать на наличие у человека тревожного расстройства, эмоционального истощения или хронического стресса.

Во время панической атаки очень важно уметь самостоятельно себя успокоить. Для этого рекомендуем:

• напомнить себе, что реальной угрозы для жизни нет, и страх вызван разыгравшейся фантазией;

• сконцентрироваться на дыхании – сделать медленный вдох и еще более медленный выдох;

• обратить внимание на тело – во время приступа мышцы напрягаются, поэтому важно расслабить руки, ноги, живот, челюсти и другие части тела;

• закрыть глаза и перенестись в приятные воспоминания – можно представить себя в безопасном месте, дома, на отдыхе, в любом дне, где было хорошо и спокойно;

• уйти в более тихое и спокойное место;
попросить помощи у людей, которые рядом.

При повторяющихся эпизодах необходимо обратиться к терапевту. Он проведет первичную диагностику и даст направление к неврологу или психотерапевту. В редких случаях требуется помощь психиатра.

Прививки - это самый эффективный способ защитить детей от опасных инфекций. Они помогают организму вырабатывать иммунитет к болезням, которые могут быть очень серьезными и даже смертельными.

Зачем нужны прививки?

Прививки нужны для того, чтобы:

👉🏻 Защитить детей от опасных инфекций, таких как корь, краснуха, столбняк, дифтерия, полиомиелит, коклюш, гепатит В, пневмококковая инфекция, менингококковая инфекция, грипп и другие.

👉🏻 Снизить риск развития осложнений от этих инфекций, таких как инвалидность, смерть или хронические заболевания.

👉🏻 Защитить здоровье других людей, которые не могут быть привиты по медицинским показаниям.

После любых прививок могут быть кратковременные побочные реакции, такие как:

• Боль, покраснение и припухлость в месте инъекции
• Лихорадка
• Раздражение кожи

Эти реакции обычно проходят самостоятельно в течение нескольких дней.

Как подготовить ребенка к прививке?

Перед прививкой необходимо:

1. Рассказать ребенку, что будет делать врач, и почему это важно
2. Успокоить ребенка и дать ему что-нибудь пожевать или попить
3. При необходимости дать ребенку жаропонижающее

Прививки - это безопасный и эффективный способ защитить детей от опасных инфекций. Они помогают сохранить здоровье и жизнь детей.

Холестерин - это жироподобное вещество, которое вырабатывается в печени и поступает в организм с пищей. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Он необходим для многих важных функций организма, таких как:⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
→ Строительство клеточных мембран⁣⁣⠀
→ Производство гормонов, таких как тестостерон, эстроген и кортизол⁣⁣⠀
→ Свертывание крови⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Однако высокий уровень холестерина в крови может привести к развитию атеросклероза, который является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт миокарда и инсульт.⁣⁣⠀⠀
⁣⁣⠀
Типы холестерина⁣⁣⠀
⠀
- Липопротеины низкой плотности - это "плохой" холестерин, который может накапливаться в стенках артерий и образовывать бляшки.⁣⁣⠀
- Липопротеины высокой плотности - это "хороший" холестерин, который помогает выводить "плохой" холестерин из организма.⁣⁣⠀
⠀
Как контролировать уровень холестерина⁣⁣?

Существует несколько способов контролировать уровень холестерина:⁣⁣⠀

1. Изменение образа жизни⁣⁣⠀
2. Медикаментозное лечение⁣⁣⠀
3. Диета⁣⁣
4. Физическая активность⁣⁣⠀
5. Отказ от курения⁣⁣⠀

Важно регулярно контролировать уровень холестерина, чтобы своевременно выявить и начать лечить его повышение.⁣⁣⠀

Если у вас высокий уровень холестерина, обратитесь к врачу. Врач поможет вам разработать план лечения, который будет соответствовать вашим индивидуальным потребностям.⁣⁣⠀