🍽 Правильное питание – это основа нашего здоровья. Однако жизненный ритм ускоряется, и мы всё чаще не можем найти время для полноценного завтрака или обеда, компенсируя это плотным поздним ужином. Знакомо?
⠀
🔊 Поговорили об этом с Еленой Прокопенко, врачом-эндокринологом «ИНВИТРО». И выяснили, почему вредно есть на ночь? И как поздний ужин может повлиять на здоровье?
⠀
📌‼️ Правда ли, что на ночь есть вредно?
✔️ Метаболическая система организма настроена на активность и приём пищи в течение дня, на отдых и голодание в ночное время. Поэтому вредно есть поздно вечером перед сном, но пропускать ужин – неверно.
⠀
📌‼️ Что может произойти, если есть поздно вечером?
✔️ Прием пищи после 20:00 может увеличить риск ожирения, а также привести к развитию «отложенного графика приёма пищи», когда поздний ужин сочетается с пропуском завтрака. Такие графики приёма пищи связаны с плохой толерантностью к глюкозе и сниженной чувствительностью к инсулину, что повышает риск развития сахарного диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний.
⠀
📌‼️ За какое время до отхода ко сну не стоит есть?
✔️ За 2-4 часа до сна должен быть ужин – последний приём пищи текущего дня.
⠀
📌‼️ Какие продукты стоит есть вечером, а какие нет?
✔️ Наиболее распространенная рекомендация – белок и овощи. Белок – источник триптофана, незаменимой аминокислоты для синтеза серотонина и мелатонина. Высокое потребление углеводов, с преобладанием простых сахаров, и большое количество клетчатки, наоборот, могут нарушать начало и поддержание сна.
⠀
📌‼️ А что делать, если перед сном захотелось есть?
✔️ Первым решением может быть несладкий теплый напиток на воде с расслабляющим эффектом, например, иван-чай, мята, мелисса, цикорий и др. Если чувство голода сохраняется, можно сделать небольшой перекус – не более 50 ккал. Это может быть ½ банана или 25 г нежирного несоленого сыра, одна сырая морковь или огурец и т.д. Однако это решение для единичных ситуаций, не стоит делать привычкой ночной перекус, даже если он столь небольшой.
⠀
Будьте здоровы! 💪
Будьте с «Инвитро»! ❤️
пр.Космонавтов, 9. 🌏
66-77-99, 63-81-05. ☎️
⠀
#инвитро #invitro #смайл #первоуральск #анализы #акция #нельзя #ночнойпоход #берегитездоровье
⠀
🔊 Поговорили об этом с Еленой Прокопенко, врачом-эндокринологом «ИНВИТРО». И выяснили, почему вредно есть на ночь? И как поздний ужин может повлиять на здоровье?
⠀
📌‼️ Правда ли, что на ночь есть вредно?
✔️ Метаболическая система организма настроена на активность и приём пищи в течение дня, на отдых и голодание в ночное время. Поэтому вредно есть поздно вечером перед сном, но пропускать ужин – неверно.
⠀
📌‼️ Что может произойти, если есть поздно вечером?
✔️ Прием пищи после 20:00 может увеличить риск ожирения, а также привести к развитию «отложенного графика приёма пищи», когда поздний ужин сочетается с пропуском завтрака. Такие графики приёма пищи связаны с плохой толерантностью к глюкозе и сниженной чувствительностью к инсулину, что повышает риск развития сахарного диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний.
⠀
📌‼️ За какое время до отхода ко сну не стоит есть?
✔️ За 2-4 часа до сна должен быть ужин – последний приём пищи текущего дня.
⠀
📌‼️ Какие продукты стоит есть вечером, а какие нет?
✔️ Наиболее распространенная рекомендация – белок и овощи. Белок – источник триптофана, незаменимой аминокислоты для синтеза серотонина и мелатонина. Высокое потребление углеводов, с преобладанием простых сахаров, и большое количество клетчатки, наоборот, могут нарушать начало и поддержание сна.
⠀
📌‼️ А что делать, если перед сном захотелось есть?
✔️ Первым решением может быть несладкий теплый напиток на воде с расслабляющим эффектом, например, иван-чай, мята, мелисса, цикорий и др. Если чувство голода сохраняется, можно сделать небольшой перекус – не более 50 ккал. Это может быть ½ банана или 25 г нежирного несоленого сыра, одна сырая морковь или огурец и т.д. Однако это решение для единичных ситуаций, не стоит делать привычкой ночной перекус, даже если он столь небольшой.
⠀
Будьте здоровы! 💪
Будьте с «Инвитро»! ❤️
пр.Космонавтов, 9. 🌏
66-77-99, 63-81-05. ☎️
⠀
#инвитро #invitro #смайл #первоуральск #анализы #акция #нельзя #ночнойпоход #берегитездоровье
Источник: https://vk.com/wall-191967484_561
Пост №11162, опубликован 2 июл 2023