Двигательная активность на «сидячей» работе.
Советы инструктора по ЛФК неврологического отделения ЦГБ №20, Елены Ивановой.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), каждый
второй сотрудник офиса остро нуждается в восполнении физической
активности в течении рабочего дня. Неподвижное положение тела может пагубно сказаться на общем состоянии организма: нарушить
кровообращение, снизить мышечный тонус и даже привести к ожирению. Причём неважно стоите вы или сидите: если не двигаться несколько часов подряд и практиковать такой режим труда длительно – нарушается работа всей сердечно-сосудистой системы.
«2,5 часа в неделю – вот норма физической активности, которую
должен соблюдать каждый человек в возрасте от 18 до 64 лет. Пусть эта цифра вас не пугает: уровень сложности двигательных упражнений,
необходимо завести несколько простых и полезных привычек, которые помогут поддерживать активность в течении рабочего дня», − отмечает Елена Иванова.
Одно из самых важных правил − ходите пешком при любом удобном
случае. По пути с работы или на работу, если позволяет время, выходите на одну остановку раньше, чтобы прогуляться пешком. Чаще ходите по офису: передвигайтесь, например, когда проверяете или корректируете рабочую документацию. Забудьте про лифт − отдайте предпочтение подъему и спуску по лестнице.
Возьмите за правило любое ожидание проводить активно: выполняйте
небольшую разминку и растяжку (гимнастика для глаз, позвоночника,
суставов рук и ног, лёгкие наклоны головы и шеи). Сбалансированный бизнес-ланч придаст вам бодрости и сил: употребляйте продукты только с ''понятным'' составом, а лучше готовьте дома и приносите еду с собой.
И конечно, чаще улыбайтесь – регулярная тренировка лицевых мышц подарит положительные эмоции и вам, и окружающим, снизит уровень стресса и вдохновит на профессиональные подвиги.