Бессонница – состояние, проявляющееся расстройством ночного сна и сопутствующей дневной сонливостью. Хронический недостаток сна нередко становится пусковым механизмом для самых разных заболеваний и состояний, начиная от ожирения и заканчивая депрессией.😴
⠀
Бессонница возникает по различным причинам:
🔸стресс;
🔸нарушения сердечного ритма;
🔸значительное физическое переутомление;
🔸синдром беспокойных ног;
🔸гормональные перестройки организма (период полового созревания, беременность, менопауза);
🔸психические нарушения и заболевания: депрессия, шизофрения, СДВГ и т.п.;
🔸прием некоторых лекарственных средств (психостимуляторы);
🔸наркомания, алкоголизм;
🔸злоупотребление кофе;
🔸ночное апноэ;
🔸периодическая работа в ночную смену;
🔸резкая смена часовых поясов.
⠀
Мы собрали для вас несколько советов, чтобы бессонница не портила жизнь:
🔹стараться отправляться в постель в одно и то же время;
🔹исключить просмотр телевизора и использование гаджетов за 30-60 минут до сна;
🔹хорошо проветривать спальню, обеспечить доступ свежего воздуха;
🔹при необходимости затемнять помещение;
🔹за час до сна прогуливаться на свежем воздухе; полноценные занятия спортом лучше перенести на первую половину дня, поскольку они обладают возбуждающим эффектом;
🔹исключить тяжелую пищу в вечернее время суток, а также минимизировать употребление кофе и крепкого чая во второй половине дня;
🔹перед сном принимать душ или теплую ванну, слушать расслабляющую музыку;
🔹минимизировать (а лучше исключить) курение и употребление спиртных напитков.
⠀
Ждем Вас в Медицинском центре "Мой Доктор", где Вы всегда получите профессиональную помощь и консультацию.
⠀
Адреса (г. Березовский):
ул. Гагарина, д.17;
пос. Новоберёзовский, ул. Толбухина, д.11.
⠀
Наши телефоны:
Регистратура: +7 (343) 385-70-88; +7 (34369) 556-03
WhatsApp/Viber: 8-992-015-65-10
⠀
moidoctor.su
⠀
#медицинскийцентр #мойдоктор #бессонница #березовский #врач #медцентрбрз