📌 Сегодня врач-гериатр 12 отделения госпиталя Епифанова Виолетта Витальевна расскажет об активном долголетии
🏃Движение –это ваш ключ к здоровью.
С годами наш функциональный резерв имеет свойство снижаться - мы начинаем медленнее двигаться, испытывать неуверенность в походке и своих силах. Мы начинаем ограничивать себя в привычной физической нагрузке. Это приводит к ослаблению мышечного каркаса, нарастанию мышечной слабости и астении. А это в свою очередь приводит к повышенному риску развития остеопороза. Родственники стараются оградить своих пожилых родителей от потенциальных опасностей. И ограничивают их физическую активность, их увлечения и хобби. Но это в корне не верно!
🔎 Простые, но действенные советы:
1️⃣ Сохраняйте активность. Нужно выбрать для себя тот вариант, который для вас приемлем. Если у вас есть сад – не прекращайте заниматься этим. Небольшими периодами, но занимайтесь им. Если у вас есть возможность и желание заниматься более активным видом спорта - занимайтесь! Бассейн, пилатес, групповые тренировки в фитнес зале. Для вас открыты любые возможности - главное это желание.
2️⃣ Питание. Прием пищи должен быть сбалансирован. Особенно нужно уделить внимание белкой пище. И так же подобрать для себя подходящий вариант: если вам не нравится вкус мяса или есть другие причины его не употреблять - есть множество вариантов как его заменить - употребление куриных яиц, рыба, растительный белок (бобы, горох, чечевица). Белковое готовое питание в виде коктейлей, сможет так же вам помочь в этой задаче. Не стоит забывать, что пища должна приносить удовольствие. Если вы заметили первые признаки, что пища перестала приносить чувство удовлетворения вам, то это повод обратиться к гериатру.
3️⃣ Витамин D. Поддерживающая доза витамина D составляет 2000 МЕ. Если вы заметили у себя нарастающую слабость, снижение общих сил и тонуса - то это повод проверить содержание витамина в крови. И при необходимости, нужно увеличить дозу до лечебной, под контролем врача.
4️⃣ Прохождение денситометрии один раз в год. Снижение костной массы может привести к патологическим переломам. Вовремя начатое лечение, может предотвратить данные состояния.
Подводя итог, могу с уверенностью утверждать, что не зря говорят: «движение – это жизнь».
🏃Движение –это ваш ключ к здоровью.
С годами наш функциональный резерв имеет свойство снижаться - мы начинаем медленнее двигаться, испытывать неуверенность в походке и своих силах. Мы начинаем ограничивать себя в привычной физической нагрузке. Это приводит к ослаблению мышечного каркаса, нарастанию мышечной слабости и астении. А это в свою очередь приводит к повышенному риску развития остеопороза. Родственники стараются оградить своих пожилых родителей от потенциальных опасностей. И ограничивают их физическую активность, их увлечения и хобби. Но это в корне не верно!
🔎 Простые, но действенные советы:
1️⃣ Сохраняйте активность. Нужно выбрать для себя тот вариант, который для вас приемлем. Если у вас есть сад – не прекращайте заниматься этим. Небольшими периодами, но занимайтесь им. Если у вас есть возможность и желание заниматься более активным видом спорта - занимайтесь! Бассейн, пилатес, групповые тренировки в фитнес зале. Для вас открыты любые возможности - главное это желание.
2️⃣ Питание. Прием пищи должен быть сбалансирован. Особенно нужно уделить внимание белкой пище. И так же подобрать для себя подходящий вариант: если вам не нравится вкус мяса или есть другие причины его не употреблять - есть множество вариантов как его заменить - употребление куриных яиц, рыба, растительный белок (бобы, горох, чечевица). Белковое готовое питание в виде коктейлей, сможет так же вам помочь в этой задаче. Не стоит забывать, что пища должна приносить удовольствие. Если вы заметили первые признаки, что пища перестала приносить чувство удовлетворения вам, то это повод обратиться к гериатру.
3️⃣ Витамин D. Поддерживающая доза витамина D составляет 2000 МЕ. Если вы заметили у себя нарастающую слабость, снижение общих сил и тонуса - то это повод проверить содержание витамина в крови. И при необходимости, нужно увеличить дозу до лечебной, под контролем врача.
4️⃣ Прохождение денситометрии один раз в год. Снижение костной массы может привести к патологическим переломам. Вовремя начатое лечение, может предотвратить данные состояния.
Подводя итог, могу с уверенностью утверждать, что не зря говорят: «движение – это жизнь».
Источник: https://vk.com/wall-212822091_861
Пост №34002, опубликован 13 мар 2024