Психотерапевт Алексей Киях: "Когда в мире многое меняется и каждый день появляются новости способные напугать, то обрушивающийся поток информации способен увлечь человека за собой в состояние тревоги или даже паники. При этом наиболее устойчивыми, как ни удивительно, часто оказываются те, кто в силу личностных особенностей больше склонен к тревожности т. к. им приходилось бороться и жить с тревогой каждый день и такие люди умеют с ней справляться. Для тех же, у кого нет подобного опыта, предлагаю несколько общих рекомендаций способных помочь:

📌 Для начала стоит обозначить для себя что же именно вызывает тревогу, что пугает — четко обозначив объект страха мы можем оценить его и определить что способны сделать с этим.

📌 Иногда бывает что перед человеком встает задача или проблема кажущаяся неразрешимой, но любая проблема не уникальна и почти наверняка с ней сталкивалось уже множество людей, из которых многие смогли найти разные решения. Можно ознакомиться с чужим опытом решения проблем и выбрать наиболее подходящие варианты для себя.

📌 Очень важно не усиливать свою тревогу чужой, а для этого необходимо воздержаться не только от думскроллинга (тревожного просматривания всех новостей в поисках нового страха), но и особенно от чтения комментариев, если новость в интернете. Действительно важная информация не пройдет мимо Вас даже если отключить все каналы ее получения, а всё остальное смело можно отнести к информационному шуму.

📌 Поскольку любая информация, а в особенности пугающая, проходит своеобразное «переваривание» в человеческом сознании, то эмоции связанные с одной и той же новостью могут появляться неоднократно. Поэтому очень важно найти для себя дела приносящие успокоение и расслабление, способные дать альтернативные эмоции и разбавить ими тревогу.

📌 Помните о близких — возможно они испытывают схожие чувства и опасения, обсуждение с ними своих переживаний и взаимная поддержка могут стать хорошим способом помощи. Но важно помнить что у каждого человека есть свой запас прочности и это нужно учитывать чтобы не «перегрузить» близкого и самому не взять на себя слишком много".

#психотерапевтекатеринбург #психологекатеринбург #психиатрекатеринбург #психологонлайн #психотерапевтонлайн #психиатронлайн #тревога #тревожность #паника #стресс #екатеринбург